Upea viikonloppu takana!

Nyt on kyllä ollut ihana ja pitkä viikonloppu takana että huominen työpäiväkään ei ahdista sitten yhtään vaikka yleensä sunnuntai-iltana iskeekin semmonen semi-masennus kun arki alkaa taas.. :>

Ja kyllä kolmen päivän treenitauko teki ihmeitä ja se että söi vähänniiko mitä sattuu.. Tänään nimittäin treeni kulki helkkarin hyvin! ;>

Oon nyt pallotellu sen asian kanssa että miten alan taas treenaan, millä ohjelmalla, voimaa vai kestävyyttä.. Hirveen hankalaa ko haluis tehä kaikkee mikä kehityksen kannalta vaan ei ehkä ois järkevää..

Tänään kokeilin miltä se voima treeni tuntuis, ja todella hyvältä!

Penkki 5x5 30kg
Pystypunnerrus tangolla 5x5 20kg

Kyykky 5x4 50kg ( En oo aikasemmin ees yrittäny kyykätä yli 40kg sarjoja, ja helposti noikin meni)
Hyppy 60cm korokkeelle 3x10

Leuat 3x10 omalla painolla
Mave 5x5 60kg (Maveakaan en oo ennen tehny sarjoja yli 50kglla)

Mitä tästä treenistä taas opimme?

Sen että hittovie likka lisää ny niitä painoja ko jaksat näköjään!!!
Mä oon tienny että aliarvioin oman jaksamiseni ja voimani, lähinnä tää onkin siis henkisellä puolella, psyyllaan itteeni että et kuitenkaan jaksa jne.. Miten typerää!

Nyt alkaa uusi kausi ja painoo lisätään koka treeni liikkeisiin ees jotain, se on lupaus! ;>

Ajattelin siis alkaa tehdä nyt voima treeniä 5x5 meiningillä. Treenin tulee kuulumaan perusliikkeitä, esim treeni voisi olla tälläinen;

1. Kyykky
2. Penkki
3. Leuanvedot (lisä painolla)
4. Polven koukistus

Ajattelin myös tehdä 1-2 treeniä vkossa niin että hiki tulee pintaan kunnolla, eli jonkimoista kiertoharjottelu treeniä ja enemmän toiminnallista. Esim;

A1. Hyppy korokkeelle 3x8
A2. Askelkyykky kävely painojen kanssa 3x16

B1. Burpee leuavedon kanssa 3x8
B2. Pystypunnerrus tangolla 3x8

C1. Vatsat roikkuen
C2. Kyykkyhypyt 3x10

Tämän niin että aina liikkeet peräkkäin ja sitten 60sek palautus ja seuraavaan liikepariin. Tämän voi sitten toistaa vaikka 2-3 krt.

Oon niin innoissani kun osaan jo jotenkin rakentaa itse itselleni treeniohjelmia, joo tiedän kyllä että en oo mikään pro, mutta on ihana tuntea että puolen vuoden valmennuksesta jäi tääkin käteen. Että ymmärrän treeniohjelman rakentamisesta edes jotain, ja ainahan mulla on 6kkden treeniohjelmat kaapissa jos haluan jossain vaiheessa aloittaa alusta sen rumban! :>

Nyt jatkan sohvalla makailua ja otan kaiken ilon irti kun voi vaan olla!
Toivottavasti teillä kaikilla muillakin on ollut kiva viikonloppu!
Pus.