You´re closer than you were yesterday.

Heippa ja ihanaa aurinkoista maanantai-iltaa! :)

Oon kyllä ollu hyvällä mielellä viimeiset kaksi kuukautta, syynäkö sitten että aurinko on alkanut taas paistaa ja lumet lähteneet, kropan muutokset mitkä jo itsekin havaitsen, tasapaino parisuhteessa vai mikä mutta että elämä on ihanaa! ;)

Tänään oli varmaan tän viikon ainut kunnon treeni koska vappu ja tuleva viikonloppu "sotkee" vähän kuvioita. :> Perjantaina oon lähdössä pitkästä aikaa Helsingin visiitille, ja onhan sitä ny odotettukin aika monta viikkoo jo! Pääsee parhaimman tytön luokse ja saa viettää laatuaikaa koko viikonlopun! <3 h="" hehkuttaa="" ja="" kuinka="" kyll="" n="" ny="" oon="" paljon="" sit="" t="" tehnytkin.="" vaikka="" vois="">

Treenit kulkee hyvin, painot nousee ja nyt on taas ihan uus into salilla! Ainakin vielä koska sunnuntainahan vaihtuu taas treeniohjelma, jännää jo mitä sielä seuraavaks tulee.. Tällä kertaa vaan jää mun osalta meidän treenikoulu väliin eli pittää sit vaan ite ottaa selvää enemmän liikkeistä ja tekniikoista ko aikaisemmin, eiköhän sekin onnistu.

Paino on laskenut taas vähän mikä on jo vähän kökkö juttu koska pelkään että lihas ei kasva ja lähtee pian surkastuun vaikka koitan kyllä syödä hitosti! Aamupaino viime ja tältä vkolta on ollu 50,5kg. Ensi viikon maanantaina kyllä on jo uus biosigu-mittaus niin sielä sitten näkee mitä on tapahtunu vai onko mittään.. Rasvat toivon laskeneen sinne 16% ja että lihas ois vähän lähteny kasvuun enempi, viimeks tais olla 700g. Saas nähä miten käy!

Nyt on kyllä kiva kevät tulossa ja paljon kivoja juttuja elämässä tällähetkellä. Asunto ollaan nyt laittamassa myyntiin koska kiva uus ois tiedossa (enkä tästäkään oo yhtään liian innoissani), kesä tulee, ja muotikirppis!

Eli siis oon 19.5 klo 11-16 pakkahuoneella järjestettävässä muotikirppiksessä myymässä omia vaatteitani, jotka siis on melki uusia jne eli sinne vaan shoppaileen mun ja muidenkin vaatteita! (P.S Meillä on aika super kivaa tavaraa meidän pöydässä kun yhdistetään kahden vaatemyyjän vaatevaraston ylimääräset rätit, merkeistä löytyy Gina Tricot, H&M ja sitten vaikka mitä vähän "parempienkin" merkkien vaatteita, ja niin kenkiä! miesten tennareita ainakin jonkun verran, spessuja sellasia). Riittiköhän tää mainostaminen jo! ;)

Nyt nautin vapaasta illasta ja huomenna vähän vappujuttuja! Saas nähä repäseekö tääkin likka ja juo siiderin. ;> Yhden tai kaksi kyllä vaan, tän 4kk:den tipattoman jälkeen ei enempää ees uskaltais yrittää juoda..

Ens viikolla kirjottelen sitten lisää biosigu-mittauksesta ja Helsingin reissusta!

xoxo sanna

Run like... WHAT?

Koska kello on jo paljon eikä tähän aikaan saisi enää valvoa niin tässä vähän fiilistelyjä ja kuvia treenaamisesta, enjoy. ;>

Joo, enmää mitenkään fanita Channing Tatumia (eikä miljoonat muutkaan)... Hups.
Huomenna iltatreeniä pitkästä aikaa töiden jälkeen, saas nähä mitä likan käy kun klo 20.30 päräytetään salille treenaamaan. ;> Onneks tällä viikolla on treeniviikko millon tehdään vaan kaksi sarjaa kolmen sijaan. Tai no onneks ja onneks, tommosen reenin jälkeen oon enemmän poikki kun yleensä.

Ihanaa loppuviikkoa kaikille, pusuja!

Aurinkoista sunnuntaita!

Viime viikon treenit oli kyllä tuskaa.. Ei sillä että ne ei ois sujunut kun sinne salille jaksoin mennä vaan väsymys oli kyllä töiden ja huonosti nukkumisen takia niin suurta että itku tuli monena päivänä salin jälkeen. Sinnittelin kyllä ne neljä treeniä viikkoon mutta se viides sitten kyllä jäi, on se vaan pakko välillä kuunnella kroppaa ja muutenki oloa, eihän se treeni ees pure mihinkään jos jaksaminen on tota luokkaa. :<

Paino on taas hiukan pudonnut ja enää en nää sitä kauheen positiivisena asiana. Aamupaino tällähetkellä 51,5kg mikä on mun mielestä jo liian vähän mulle. Olenkin siis lisännyt vähän proteiinia ja hiilareita ruokiin ja välipaloihin ihan oman pään mukaan koska luulen että nyt ravinnon määrä on liian pieni lihaksen kasvattamiseen mikä olisi nyt kuitenkin se ensisijainen tavoite tästä eteenpäin kun ne ylimääräiset kilot on saanut pois jo.

Sen takia odotankin jo seuraavaa biosigu-mittausta että mitä sielä näkyy, onko se lihas lähtenyt kasvuun vai ei. Sitten tehdäänkin jotain vähän radikaalimpaa muutosta kyllä mun mielestä ruokiin jne että päästään eteenpäin taas..

Eilen oltiin sitten "leikkimässä" tuola Tampereen yhdellä tekonurmikentällä miehekkeen kanssa ja oli kyllä kivaa urheilla välillä leikkimielisesti mutta kuitenkin hikihatussa! Mieheke piti mulla vähän alkulämppiä ja sitten heiteltiin jenkkifutista ja juostiin vähän jotain kuvioita. Tykkään kyllä siitä touhusta hulluna vaikka oonkin vielä super huono esim. heittään palloa tai juokseen ja samalla ottaan sitä kiinni, mutta eiköhän tässä kehitytä pikkuhiljaa. ;>

Lopuksi sitten harjoteltiin käsilläseisontaa, päälläseisontaa ja kärrynpyöriä, oli hulppeeta!  Ja mä harjottelin sitten jotain nojia mitä oon kattellu fastin sivuilta vapariohjelmista. Hullun hankalaa, mutta yhden jutun opin kyllä jo melkein kokonaan! Tänään vielä salilla koittelin ja onnistuhan se, vähän vaikeempikin versio, jee!

Eilen sitten muuten vietettiin ihania tyttöjen kansssa pienimuotosesti mun synttäreitä. :> Oltiin ensin täälä meillä ja sitten istumassa Europassa ja oli kyllä mukavaa olla pitkästä aikaa ihmisten ilmoilla viikonloppuna. :> Ja nähdä mun kivoja tyttöjä, kun osa niistä asuu muualla kun täälä Tampereella.

Nyt loppu sunnuntain ajattelin vaan pyhittää lepäämisellä ja hengailulle. Tällä hetkellä aika kuluu sohvalla Gossip girlin parissa. Kivaa sunnuntaita kaikille! :>

Kehitystä..

Tässä muuten vielä "alotuskuva" tammikuulta ja tän hetkinen kunto! Mulle on tullu hei vyötärö! ;>

PUSUJA!

Kuvia..

Ja koska menin eilen tyhmyyksissäni lupaileen jotain kuvia niin tässähän niitä nyt tulee.

Hyvänä motivaationa muuten tulee just telkkarissa juttua 46-vuotiaasta kehonrakentaja naisesta, huh mikä mamma! Tänään myös vähän jännitetään miten kulttuuritalolla Helsingissä menee, kuka vie missäkin lajissa minkä pystin.. :> Mulla on tiettyjä lemppareita sielä, varsinkin fitneksessä ja bikini fitneksessä mutta peukut vaan pystyyn kaikille upeille likoille sielä lavalla, te rokkaatte!

Mä en vielä rokkaa vielä kauheen kovaa, mutta ehkä vie joku päivä, saa nähdä. ;>

Eilen kyllä jo suunnittelin että mikäs prokkis otetaan syksyks sitten kun tää valmennus loppuu. Viimesiks kaheksi vaihtoehdoksi on jäänyt crossfitti tai sitten tankotanssi/akrobatia. Enemmän ehkä kallistun tonne akrobatian suuntaan kyllä! Tampereelta kun löytyy tankotanssipaikka jossa opetetaan lattia-ja ilma-akrobatiaa joka ois todella mielenkiintosta. Mutta syksyllä sitten. ;>

Oman tankohan multa löytyy täältä olohuoneesta ja nyt kun lihasvoima on kehittyny ja painoa lähtenyt niin oon taas innostunu treenaileen tossa ja voin kertoo että jotkut jutut mitkä ei onnistunu ennen millään niin nyt menee heittämällä, vähän upee fiilis! :>

Mutta nyt takas nauttiin vesisateesta ja vapaapäivästä! :> 

Kivaa viikonloppua kaikille! <3 p="">

Jatkoa perjantai fiilistelyyn..

Niin ja koska kaikille (ei mullekkaan tätä ennen) ei sano mitään noi biosigu-mittauksen tulokset ym muut hömpäkkeet niin lisäämpä vielä noita mittanauha mittausten tuloksia tähän perään kun kerran niitäkin on tullu otettua! :)

(Suluissa uusimmat mitat, otettu 11.4.2012)
Viimeisenä tavotteet seuraavaan mittaukseen.                                                            


28.1.2013

Paino 57,5kg     (53kg)         52kg
Rasvapros. 24,4% (18,1%)   16 %

Vyötärö 72cm (66cm)           65cm
Reisi 52cm (50cm)                51cm
Lantio 92cm (90cm)              89cm
Jenkat 79cm (75,5cm)           75cm
Rinnan ymp. (tissien alta) 76cm (74cm) 73,5cm

Eli tämmösiä haaveita tällä likalla ens mittaukseen eli n. 4vkon päähän!
Innolla odotan mitä tuleva treenikausi tuo tullessaan ja alkaako se tälläkin likalla ne lihakset vähän kasvaankin. ;>

Hulpppee perjantai!

Tänään on todellaki upee päivä! :> Oon niin fiiliksissä ja ylpeä itsestäni tänään että ette uskokkaan. ;>

Eli tosiaan positiivisia asioita vaan biosigu-mittauksen tiimoilta ja muutenkin jutteluistani PT-Sannan kanssa. JES!

Eli laitetaas sitten vähän tuloksia ja vertailua että mitä onkaan tapahtunut...

Eli ensin mitattava kohta ja sitten mittaus kerrat järjestyksessä niin että 3. mittaus on se uusin.

Eli tavotteet on ne mitä viime mittauksen jälkeen (10.3.2013) päätin laittaa itselleni tavoitteiksi koko tälle valmennuksen (6kk) ajalle. Kirjottelen vielä tonne perään mitkä on tän Poliquinin mukaan ne "optimaaliset" arvot näistä pisteistä..

Rasvaprosentti

1. 24,4

2. 20,1

3. 18,2

(6kkden tavoite 16)

Paino

1. 57 kg

2. 53,5 kg

3. 53 kg

(Paino ollut joulukuussa 2012 59,5kg)

Takareisi

1. 35,1

2. 33,2

3. 30

(6kkden tavoite 22)

Optimaalinen arvo naisilla alle 20mm. 

Jenkka

1. 31,4

2. 20,9

3. 16,8

(6kkden tavoite 14)

Opt. arvo naisilla 15mm

Geneettin hh-sieto, lapa/selkä

1. 18,8

2. 12, 1

3. 10,5

(6kkden tavoite 8)

Opt. arvo naisilla 10mm

Napa

1. 25,8

2. 18,8

3. 14, 4

Opt. arvo naisilla 15mm

(6kkden tavoite 14)

Yhteensä tippunut 160mm-> 105mm (55mm)

Paino pudonnut 57kg -> 53kg (4,5kg)

Lean mass 43,1 -> 43,4

Eli kyllä täälä kehitystä on tapahtunut viime kuunkin aikana vaikka toisin epäilin! :> Nyt tietenkin ehkä isoimpana haasteena on tuo lihasmassan kasvattaminen ja sen eteen teenkin seuraavan kuukauden töitä täysillä! Tavotteissa oon muuten aika hyvällä mallilla eli täytynee ens mittauksen jälkeen alkaa tekemään uusia tavotteita jos aletaan pääseen kaikkien yli jo puoli välissä valmennusta! Eli siis nyt menossa treeni 3/6 eli puolessa välissä kohta ollaan, jännää!

Tänään treein kulki todella hyvin ja voin kertoo että vedet taas valu silmistä ja hapotti! Tää kolmostreeni oli ehkä mun lemppari tästä ohjelmasta. Rakastan treenata olkapäitä ja käsiä koska niissä sen treenin saa todellaki tuntuun! Tänään oli siis ohjelmassa ojentajia, haukkareita ja olkapäitä, huuh! Painot senkun pieneni kokoajan näillä 10sek palautuksilla ja 6-12-25 toistoilla. Viimesenä oli vipunostot sivulle istuen ja eihän sillä 1kg painollakaan saanu 25 täyteen todellakaan. :> Hauskaa kun tietää väsyttävänsä lihaksen ihan loppuun asti eikä vaan kädet nouse enää!

Huomenna taas sitten treeni nro 1 joka on rinta & selkä. Viimeksi muuten ylitin itseni ja sain 6 leukaa! Tai siis sarjat meni 6-5-4, mutta kuitenkin yksi kutonen alkuun! :>

10 leukaa sitten kesällä valmennuksen lopussa!

Nyt on käyty sitten jo salin jälkeen tänään hulluilla päivillä ja mukaan tarttu vaan proteeinipötikkä, ei sielä ihmismassassa ois kauempaa pystyny olemaankaan. ;> Äsken söin ja iltapäiväksi ois ohjelmassa jenkkifutista kaupin kentällä, ilma ois tietty voinu olla vähän parempi mutta kai sitä tossakin kelissä jaksaa kentän laidalla seisoskella, ehkä!

Ppppst. Mä koitan ens kerralla saada laitettua vähän kuvaa kunnostani jos hovikuvaaja ois joskus mun kanssa yhtä aikaa kotona! ;>

Kevät tulee!

Nyt mää kirjotan kun sitä jo kerran tuola kommenteissakin toivottiin! ;> Ei oo vaan yksinkertaisesti ollut aikaa istua koneen ääressä kun päivät menee liian nopeesti. :< Viime aikoina aika on mennyt taas oikeastaan vaan töissä, salilla ja kotona. Kotonakin tuntuu ettei hetkeäkään voi olla rauhassa vaan kokoajan pitää kokkailla, siivota, pestä pyykkiä! Eli perus arjen kanssa täälä taistellaan ja kovin.

Muttamutta. Mennään eka treeneihin. Eli viime sunnuntaina oli taas treenikoulu ja vaihtui ohjelma. Nyt siis mennään ohjelmassa nro 3. Tää on ehkä mun omakohtanen lemppari tähän asti! Paljon liikkeitä, pienillä palautuksilla ja järjetön polte lihaksissa! ;> Treenataan siis 6-12-25 toistoilla ja 3 liikettä aina peräkkäin.. Voin kertoo että hengästyminen ja hikoilu taattu! Tiistaina jalkatreenissä valu kyyneleet vaan poskilla kun poltti ja poltti reisiä.. IHANAA!

Tää eka treenikierto menee lähinnä tekniikan hakemisessa liikkeisiin ja oikeiden painojen hakemiseen. Siinä kyllä oli tekemistä ainaki näissä kahessa ekassa treenissä, joutu aina vaan hakeen pienempää ja pienempää painoa, hih. Mutta kyllä pienelläkin painolla saa aikamoisen tuntuman aikaiseksi, siitä ei kyllä oo huolta!

Nilkka on ollu ok, PAITSI viime lauantaina sitten menin ja kaaduin melkein ravintolan rappusissa joten nilkkahan siinä muljahti ja joo juuri se kipee nilkka. :< Nyt se on vihotellu sitten tän viikon ja näköjään tänään ärty jo aika pahaksi. Se mua ärsyttää sitten niiin paljon etten voi ees kertoa! Tässäkin treenissä ois kuitenkin jaloille kyykkyä, prässiä ym semmosia jalkaliikkeitä missä se paino on aika paljon nilkalle.. Katotaan ny miten tää viikonlopun aikana käyttäytyy että käynkö sitten uuestaan lääkärisedälle näyttämässä tätä. Toivottavasti ei tarvis.

Huomenna on kolmas biosigu-mittaus ja pt- juttutuokio. Ja mua jännittää, apua! Kun tuntuu että en oo kiinteytyny yhtään ja rasvat ei oo tippunu ja lihasmassa ei oo kasvanu ja mitä vielä.. Mutta se tiedetään sitten huomenna! Kirjottelen sitten tänne mikä on tuomio kaiken suhteen. :>

Nyt onkin ihanat kaks seuraavaa päivää vapaata, ja tulee kyllä tarpeeseen! :> Viikonloppuun kuuluu salia, jenkkifutista, hengailua ja poikaystävää, mekään ei keretä enää nykyään näkeen tai viettään aikaa kauheesti yhessä kun mulla on työt ja sali ja avokilla 3-vuorotyö, omat treenit ja valmennukset.. Eli yleensä iltasin nähään vasta kun mennään nukkuun. :< 

Nyt meen päiväunille koska tänään en heränny ees herätyskelloon klo 4.30 ja tuli sitten aikamoinen hoppu keretä töihin kuuteen. :<