Murmur.

Tänään on kyllä todellakin huono ilta. Tuntuu lihavalta, tuntuu laiskalta, tuntuu että kehitystä ei tapahu. Huoh. Välilähän tää ny vaan menee näin, sille ei voi mittään.

Paino on nyt laskenut kyllä aika siihen normaaliin mitä on joskus 2 vuotta sitten ollut eli about 52,5kg. Eli jos joku joskus epäilee että pelkällä salitreenillä ei tipu paino ym, niin eipä pidä likat paikkaansa! ;>

Lähtöpainohan on ollut tammikuussa 2013 about se 59kg. Eli kyllä tässä on paino lähtenyt vaikka oikeastaan yhtään ns. aerobista treeniä en ole tehnyt. Mitä nyt kahen viikon aikana oon jalkatreenien aluksi tehnyt n. 10 - 15min intervalli juoksuja kaavalla 2min kävelyä, 2min juoksua jne.

Nyt ois vaan aika alkaa keskittyä siihen lihaksen kasvattamiseen kun toi enempi paino on tippunu pois! Ja siitä tulee mulle kyllä rutkasti vaikeempaa kun mitä nyt on ollut. Pitäis osata syödä enemmän, treenata kovemmin ja kovemmin.. 

Nyt on niin muutenkin se taantumavaihe treeneissä ym että tuntuu että musta ei oo mihinkään! :<

(PAITSI MÄÄ TEIN 4 LEUKAA PERÄKKÄIN TÄLLÄ VIIKOLLA!!!)

Mä luulen et treenaamisen kannalta tää Vuokatin reissu tulee oleen todella hyvä, vaikka sielä pitääkin viikonloppuna tehdä kaksi treeniä niin ei haittaa! ;> Saa kuitenkin miehekkeen sinne salille valmentajaks niin tulee tehtyä vielä astetta rankempi treeni, hyvähyvä.

Niin ja tällä viikolla "testasin" ekan kerran nyt tän ohjelman jalkatreeniä ja nilkka kesti! :>> Eilen tein sen treenin ja mitään kipua tai tuntemuksia ei ainakaan vielä tullu, jee! Kiitoksena tästä mulla on upeat mustelmat olkapäissä etukyykystä. ;> 

Kyllä mä uskon että pääsiäisen jälkeen alkaa taas uus draivi tässä treenissä ja kaikessa. Ja pakko alkaa, nyt ei aleta synkisteleen liikoja!

Ruokavaliossakin oon pysyny aikalailla vieläkin ilman mitään retkahduksia. Pähkinähimo ehkä vähän vaivaa ja taatelitkin menee liian usein kurkusta alas mutta muuten oon kyllä pysyny kovana ja onneksi kokoajan se tuntuu helpommalta syödä näin ja olla syömättä tiettyjä juttuja. :> 

Viime lauantaina join kaverin valmistujaisissa yhden lasin skumppaa ja voi että kun se yksikin lasi sai vähän "heittään" päässä ja aamulla semmosen olon että jotain alkoholia oli juonut, hyi että en tykkää yhtään. Tästä taas viisaampana ens kertaan että eipä tarvi ees sitä yhtä lasia juoda kun siitä mitään hyvää ole :> 

Mutta nyt nukkuun, nukkumaan menoaika on jo menny hetki sitten ja huomenna pitää vielä jaksaa töissä klo 8-16 ja sitten klo 17.09 lähdetään junalla kohti Kajaania, jippii!

Ihanaa pääsiäistä kaikille ja syökää niitä munia munkin puolesta! ;>

Täälä ollaan vielä kyllä!

No nyt on kyllä jäänyt kirjoittelut todella vähälle lähiviikkojen aikana, itseenikin harmittaa kyllä aika hurjana. Mutta aina ei vaan kerkee ja joutuu priorisoimaan elämäänsä ja tekemisiä paljonkin.

Treenit on kulkenu ok, vaikka harmittaakin tosi paljon se etten voi vieläkään tehdä ohjelman mukaisia jalkatreenejä vaan pitää vielä odotella ton nilkan parantumista. :< Mutta päätin että nyt laitan sen kerralla kuntoon ettei se ala sitten uudestaan heti vihoitella.

Ens viikolla ajattelin koittaa jalkatreeniä ja tunnustella miten se nilkka kestää etukyykkyä ym. :>
Kaksi viikkoo tässä on nyt himmailtu ja viikon lääkekuuri syöty + venytetty nilkkaa päivittäin.
Eli maltti on valttia!

Tänään tein innoissani treeni nro 1:sta ja olin kyllä fiiliksissä treenin jälkeen! Sain lisättyä painoja kaikissa liikkeissä eli penkissä, kulmasoutu vinopenkillä, scott hauiskääntö käsipainoilla ja ojentajat. Jee, täältä ne voimat tulee! Eli penkissä nyt 11 x 5 x 28kg. Kyllä se sieltä nousee pikkuhiljaa! ;> Jos jotain tavoitetta penkin suhteen laitettais niin voisin tän puolen vuoden valmennuksen jälkeen haluta penkata 50kg. Mieluiten se 53 kg niin penkkaisin sitten oman painoni! Hihi. Tarkkaa hommaa.

Ensi viikolla on tiedossa pieni loma, odotan jo nyt innolla! Lähdetään Vuokattiin miehekkeen ja mun äitin ja isin kanssa. :> Pääsen snoukkaanki pitkästä aikaa! Tosin... En tiedä mitä toi nilkka siitä sitten tykkää, että jääkö laskut aika vähäsiks mun osalta, toivottavasti ei. :< Muuten lomalla ajattelin hengailla, käydä salilla ja keilaamassa ja ottaa oikeesti nyt rennosti. Ollaan reissussa to-ma joten onhan siinä neljä päivää aikaa rentoilla! :>

Syömiset on sujunut hyvin, ja ruokahalu vaan kyllä kasvaa ihan hulluna kokoajan, mikä on hyvä vaan koska laihtua en enää haluis tästä painosta vaan lähinnä saada lisää massaa ja kiloa. Eiköhän se onnistu. ;>

Kuukaudet kyllä menee hullun nopeesti, tajusin että kahen viikon päästä on taas treenikoulu ja uusi ohjelma! Apua. Ja sitten 12.4 onkin uusi biosigu-mittaus joka kyllä kanssa jännää. Rasvaton massa ois saanu nyt kyllä mennä ylöspäin ja rasvaprossa alaspäin. Sormet ristissä täälä toivotaan näin! Ja oon menny kyllä ihan ruokavalio ja treeniohjelmien mukaan, mitään lipsahduksia ei oo tullut! Paitsi ton nilkan takia ne jalkatreenit on vähän helpompia...

Muttaniin mites nää tissit! Siis kun niitä ei kohta enää oo. Voihan hittolaine pitääkö sen rasvan lähtee sieltä eniten! ;> Tossa tällä viikolla jouduin uusiin koko rintsikkavalikoimani koska kuppikoko on pienentyny ja ympärysmittakin. No eipähän oo ainakaan reenatessa tiellä heilumassa prkl! :D

P.s Oon muuten ollu tipattomalla 1.1.2013 asti.
(Ja ei se ei vaadi multa mitään järjettömiä ponnisteluita, vaan lähinnä kivaa mieltä.)
P.p.s Valehtelin äsken! Maistoin viime vkonloppuna kirsikkaolutta, ups.. ;> Se oli pahaa!

Kehitystä.. odotellessa ;>

Hihihi. Kyllä vähän naurattaa tällästeiden kuvien pistäminen mutta omaa kehitystä on helpoin seurata kuvien kautta kyllä. ;> Ja onhan se (?) teillekin ihan kiva että on jottain kuvia täälläkin, kai...

Tämä myös pakottaa mut treenaamaan entistä kovemmin koska pitäähän mulla joka kuukausi olla viime kuuta parempi kuvia, tai siis parempi kunto!

Mutta pyydän jo valmiiksi kuvien huonoa laatua ja kulmaa jne. Tälleen itse otettuina ei mitään kauheen upeita tuotoksia ainakaan näillä mun nakkisormilla pysty tuottamaan!

Mutta niin... Enpä mä omaan silmääni nää mitään kauheen kattavaa tulosta vielä kropassa, paitsi sen että mulle on alkanut tulla vyötärö pikkuhiljaa! ;> Ekaan kertaan moneen vuoteen...

Jenkkiksistä kyllä on jäljellä vielä aikamoinen pala ja eihän toi alavatsakaan vielä oo tosta todellakaan tarpeeksi kiristinyt, mutta pikkuhiljaa pikkuhiljaa. :> JA mites toi hauis? NIIN SIIS HAUIS! Missä se onkaan? ;> Ei vielä näköjään missään.. hihihi.

Huomenna aamulla yhteistreeni miehen kanssa vapaapäivän kunniaks! Saa nähä lähenkö tänään kesken treenin kotio kun tulee kiukku.. näin on ehkä saattanu käydä yhen yhteistreenin aikana, hups!
Huomenna on vuorossa treeni nro 3. Eli penkkiä, kulmasoutua, ojentajia ja haukkaria. Eli aikalailla kaikki mun lempparit! MUTTA taas semmosilla sarjoilla että itku varmaan tulee. Semmosia kympin sarjoja tiedossa siis. Onneks on hyvä varmistaja niin uskaltaa heittää penkkiinkin vähän muutaki ko tangon, ehkä..

Eka ilta muuten tällä viikolla kun oon tähän aikaan vielä hereillä, oho!
Onkohan tässä ihan laitettu ranttaliks? :p

PUSUJA!

(P.S toivottavasti kukaan ei menettäny yöuniaan näiden kuvia takia.. siis pahassa mielessä)
(P.P.S On tulossa hulppee vkonloppu!)
(P.P.P.S Nään aivan upeita likkoja ja poikia koko viikonlopun ajan!)

Väsymystä

Siitä tietää että on rankkoja aamuheräämisiä ja treenejä että tällä viikolla joka ilta ollu nukkumassa viimestään klo 21.00. Eilen heti kaheksan jälkeen vissiin uni tullutkin. :> Huomenna vielä aamuvuoro ja sitten torstaina vapaapäivä.

Tänään tein jalkatreenin mutta ton mun nilkkavamman takia joudun tekeen nyt ohjelman ulkopuolisen treenin jaloille kun sitä ei saa nyt rasittaa yhtään enempää. Ohjelmaan kuulu siis etu-ja takareisijuttuja:
SJMV:tä pienellä painolla, lantion nostoja ja perus taka-ja etureittä laitteessa. Hyvän tuntuman sain silti kyllä ja saa nähdä mitä aamulla reidet sanoo! ;>

Nilkassa tosiaan on rasituksesta johtuva tulehdus ja se harmittaa vietävästi! Nyt se on kyllä taas vähän arkana treenin jälkeen eli kattellaan sitten perjantaina pystyykö tekeen uuden jalkatreenin jo vai ei..

Nythän siis salikertoja on yksi vähemmän kun viimekuussa, luksusta! ;> Eli 4-jakoisella ohjelmalla mennään nyt sitten. Sen lisäksi ajattelin ensi viikon alusta alkaa tekemään aina yhden tai kaksi vetotreeniä pihalla jos noi lumet lähtis vaan eka vähän pois että uskaltaa mennä juoksenteleen..

Torstaina vuorossa yläkroppatreeniä ja toivottavasti saadaan aikataulut yhden MM:n valmennuksessa olevan kanssa sopimaan niin saadaan yhteistreenit pystyyn! Huomattavasti enemmän tsemppiä ja jaksamista saa omaan reeniin kun on kaveri vieressä joka tekee ihan samoja juttuja. :>

Nyt taas kyllä aika mennä nukkumaan, tai no sängyssähän tässä ollaan jo.

Hyviä öitä ja muutenkin ihanaa viikon jatkoa kaikille!

Pus.

Uutisia.. ;>

Noniin, nyt on sitten kivasti viikonlopusta menty takas arkeen ja kyllä voin kertoo että kun herätyskello soi tänään klo 4.35 niin hetken piti miettiä että jaksaako nousta ylös sängystä. ;>
Onneks toisaalta nää klo 6-14 työvuorot menee hirmu nopeesti kun saa yksin pakertaa rauhassa eli kyllä mä niistä tykkäilenki!

Eilen oli tosiaan sitten kaikenmoista ohjelmaa, biosigu-mittausta, treenikoulua ja kehonhuoltokoulua.
Voi että miten jännitinkään tota mittausta! :o Mutta kyllä nyt voin sanoa, että olen ylpeä itsestäni!
Tulokset oli parantunu kauttaaltaan aika hurjana ainakin omiin tavotteisiin nähden..

Rasvaprosenttihan oli ekalla kerralla 24,4% (25.1.2013) ja nyt eilen se oli 20,1% (10.3.2013). Eli olihan se tippunu hyvin puolentoista kuukauden aikana! :> Paitsi että mulla ei oo kyllä vieläkään hajua mikä on paljon missäkin ajassa ton suhteen. Mutta olin itelleni puolivälin tavotteeks eli 3 kk:den tavotteeks laittanu rasvaprosentin 20% niin täytyypä päivitellä sekin tavote uuestaan!

Muutenki "arvot" oli laskenu, onneksi niistä juuri minulle kriittisistä paikoista.

Takareisi
1 mittaus 35,1 ja 2 mittaus 33,2 (6 kkden tavoite 22)

Jenkka
1 mittaus 31,4 ja 2 mittaus 20,9 (6 kkden tavoite 14)

Geneettin hh-sieto, eli lapa/selkä, (hiilihydraatti)
Jos arvo alle 10mm silloin erinomainen hh-sietokyky, mitä enemmän rasvaa sitä huonommin keho sietää hiilihydraatteja.
1 mittaus 18,8 ja 2 mittaus 12,1 (6 kkden tavoite 8)

Napa
1 mittaus 25,8 ja 2 mittaus 18,8 (6kkden tavoite 14)

Rasvaprosentti
1 mittaus 24,4% ja 2 mittaus 20,1% (6kkden tavoite 16%)

Paino
1mittaus 57kg ja 2 mittaus 53,5

Eli hyvin ollaan menty eteenpäin omasta mielestä ainakin! :> Ja kyllä, matkaakin on vielä noihin tavoitteisiin mutta töitähän tässä ollaan tultu tekemäänkin sen eteen!

Eilen saatiin siis myös uusin treeniohjelma, ja voi että se on kiva mutta haastava! :>
Tänään kävin tekeen treeni nro 1sen ja voin kertoo että nyt kyllä kädet/olkapäät on jo juntturassa!

Pystypunnerrusta seisten 7 x 5-7 ja liikeparina leuanvetoa 7 x 5-7 niin voin kertoo että meinas itku päästä, mutta selvittiin siitäkin. Hetken vaan jouduin salilla pohtiin että minkähän painonen pienempi tanko on, mutta tulin siihen tulokseen että se on 15kg. (?)
Eli jaksoin tehdä pystypunnerrusta 7 x 6 20kg , näillä ripakäsillä se on jo hyvin se! ;>

Nyt oon onnellinen kun kello on vasta kuus ja oon ollu jo töissä, salilla, tehnyt ruokaa joten loppuilta jääkin sitten hengailuun ja kotiaskareisiin, jes! :> (P.S oon ilonen että kerkeen nähdä emmerdalen uuden jakson kerranki "livenä" enkä nauhalta).

Horoskooppi hömppää ;>

Ja vielä vähän horoskooppihömppää loppuillalle! Tältä siis näyttää minun maaliskuuni. Tajusin taas että hittovie vähän päälle kuukauden päästähän on mun synttärit. Hui. On se jännää että tulee 25-vuotta täyteen. Ei uskois! ;> Pitäsköhän niiden kunniaks järkätä jotkut kunnon bileetkin? ;>

Maaliskuun alku antaa oinaille vielä viimeisiä hetkiä aikaa rauhoittua ja uinua talvilevossa menneitä asioita sulatellen. Kuun puoliväli herättää auttamatta oinaat horroksesta ja koet herätyksiä ryhtyä toimimaan uudella puhdilla. Loppukuukausi on poikkeuksellisen aloitekyvykäs, tarmokas ja aikaansaapa. Koeta kuitenkin hillitä kilpailuhenkisyyttä ja yritä kaikessa tarmossasi ottaa myös läheisesi huomioon. Kuun kolmas viikko antaa yllättäen tilaa ryhtyä johonkin uuteen, jolla voi hyvinkin olla kauaskantoiset seuraukset. Koet vapautumisen ja innoituksen hetkiä ja voit nähdä maailman avoimena edessäsi. Uudistus tai herätys voi olla vallankumouksellinen ja voit kokea kohtalonomaista johdatusta tapahtumien pyörteissä. Kuun viimeinen viikko korostaa ihmissuhteitasi ja uusiutumista myös tällä saralla. Nyt on hyvä hetki tehdä yhteisiä asioita ja koet nautintoa yhteisyydestä. Olet myös romantiikassa valmis uusiin avauksiin, jos vain elämäntilanteesi on siinä suhteessa kohdillaan.

Pus.

Lepopäivä

Tänään on kyllä ansaittu lepopäivä tai ainakin siltä tuntuu. ;> Töissä tänään klo 7-15 ja sitten oonkin vaan rentoillu kotona, kyllä kelepaa. Kiva kun ei ollu mitään ohjelmaa loppupäivälle ja sai oikeesti pitkästä aikaa maata sohvalla töiden jälkeen, aika herkkua! :>

Nyt oonki sitten illalla koittanu vähän panostaa kotiinkin eli siivota ja järjestellä. Oon kyllä pienenki väsymyksen ja stressin alla valmis elään aika sotkusesti.. HYI. Mutta nyt kiiltää keittiö ja pyykit on pesty! Lauantaipäivälle jääkin sitten muu siivous, saa siivota sitten rauhassa kun mieheke on jossain leirillä jefujutuista. Vihaan sitä kun toinen on siinä jaloissa kokoajan esittämässä tyhmää! ;>

Huomenna vielä vika työpäivä tälle viikolla ja sitten vapaa viikonloppu, huisia! On tulossa niiiin kiva viikonloppu ettei kestä. Lauantaina treffit äitin ja isin kanssa Tampereella tarkotuksena ettiä vähän lumilautakamppeita kun ollaan pääsiäiseksi lähdössä Vuokattiin nelisteen. Ja on se ihana nähdä äitiä ja isiä kun ei olla taas hetkeen nähty! :> (Vaikka ne asuukin tossa 20km päässä....).

Sunnuntaina sitten onkin kauan odotettu päivä Sykkeellä! On Biosigu-mittaus, treenikoulu ja kehonhuoltokoulu, eli klo 11 - 16 vietetäänkin sitten salilla, ei vois parempaa sunnuntaita saada. :>
Sunnuntaina myös ajattelin pitää vapaasyönti-illan ja jos nyt jo suunnittelen mitä syön, en mitenkään malttamaton oo.. (!)

Odotan myös innolla maanantaita kun pääsee tekeen uutta treeniohjelmaa, vaikka en tiedäkään vielä mitä se pitää sisällään.. Taino pari juttua tiedän, ainakin tulee olemaan trough pullia ja maastavetoa tempausotteella jotka onkin mulle ihan uusia tuttavuuksia. Varasinkin jo miehekkeen kanssani salille ens viikolla niin tehdään ekat treenit yhessä että joku on kattomassa tekniikat oikein jne. Hyvä kyllä kun on mies joka tietää aika paljon noista asioista, muuten oisin kyllä vähän sormi suussa aina! :D

Kevään lähestyessä tulee taas aika miettiä minkälaisia tossuja sitä haluaakaan jalkaansa pistää keväällä ja kesällä. Ja voi että mitä kivuuksia olen löytänytkään, apua! Nää on pakko ainakin saada. ;>

 Vanssit, mulla ei oo kun yhet vanssit entuudestaan mutta hitto nää authenticit huutaa mun nimee.

Ja nämä! Mun lempiväri nykyään ilmeimmin. Niken janoskit kyseessä tässä alemmassa kuvassa.

Kuvat napattu taas kerran calirootsista mistä kyllä löytää aina kaikki kivoimmat ehdottomasti. Hintakaan näillä kummillakaan ei tainnu ylittää ees 80 euroa joten nää mä itselleni taidan suoda vaikka sitten synttärilahjaksi ensi kuussa. ;>

Nyt meen syömään iltapalan ja sen jälkeen kutsuukin varmaan taas sitten nukkumispuuhat että aamulla jaksaa taasen heräillä ennen seiskaa.. Hui. :>

Aamutreeni

Nyt on sitten tehty ptn kanssa hyvä aamutreeni ja väsymys onkin senmoinen että mitähän työpäivästä vielä tulee.. Saa nähdä! Kyllä se vaan niin on että se klo 6.30 herääminen sopii mulle paremmin kun tämä klo 8.00 herääminen. Jotenkin vieläkin tuntuu vaikka kovan tunnin treenin tekikin että herääminen on puolitiessään. ;>

Tosiaan tänään suuntasin aamulla sykkeelle missä meillä oli Sannan kanssa treffit klo 8.45. Kerkesin hyvin tekeen yksinäni alkulämpät niin päästiin heti itseasiaan yhdessä. Eli tän päivän missio oli opetella etukyykky ja parantaa maven eli maastovedon tekniikkaa.

Tässä siis etukyykky (mulla ei ainakaan ollu ees pari päivää sit hajuakaan mikä etukyykky on) pt:ni Sannan tekemänä:

Oli siinä opettelemista. Kyynerpäät ylhäällä, tanko kurkussa, kantapäillä paino jne... Pelkäsin vielä että mun olkapäiden huono liikkuvuus pilaa multa tän harjottelun, mutta kyllä ne sen verran anto periksi että onnistuttiin hyvin!

Maveakin harjoteltiin, ja mähän en oo sitä ennen tehnyt maasta-asti koska voimat on ollu aika huonot ja pienillä kiekoilla (5-10kg) on aika vaikee lähtee harjotteleen kun se lähtee niiiiin hiton alhaalta.

50kg oli mun maksimiykkönen MUTTA ei ihan täydellisellä tekniikalla. Eli nyt treeniä 30-40kg aluksi ja tekniikka kuntoon niin sieltä se lähtee! :> 

Sanna kuvas musta pari videopätkää mutta en siinä tajunnut sitten pyytää että lähettäisi ne mulle niin saisin tänne näytille! :> Pitääki laittaa perään vielä viestiä että saisinko ne jos Sannalta ne vielä löytyy.

Nyt ruokaa ja sitten lähdenki iltavuoroon töihin! :> Saa nähdä miten jaksan siihen klo 20.30 asti keikkua sielä pirteänä. ;> Saa tulla morjesteleen!

Pusuja.

Ola amigos!

Tänään on ollut super huono maanantai. Töissä sekä kotona ja kaupassa. HUOH. Kaupan kautta kun pääsin kotiin teki mieli tirauttaa pari kyyneltäkin. Ja parastahan tässä on että ei hajuakaan miksi?
On kerran salivapaa päiväkin ja kaikkee.

Mutta huomisesta sit tuplasti parempi, eikös se niin mee? ;> Ois ainakin Sannan kanssa pt-tuokio aamulla ennen töitä ja luulen että siitä saa taas aika paljon lisäintoo loppuviikon reeneille! Sitten onkin taas aika vaihtaa se ohjelma... JUST kun aloin pääseen tohon kiinni. Eivaan hyvähän se vaan on, ja toivottavasti sieltä tulee kunnon voimatreeniä, sitä mää odotan!

Ahkerasti oon tänään tehny ainakin ruokaa jos en muuta. On paistettu lohta, tehty lohkobataatteja ja lohkoperunoita ja bataattiperunaporkkakurpitsa sosekeittoa. Kyllä näillä pitäs pärjätä pari päivää ainakin. ;> Ja laitettu jääkaappiin valmiiks minttusuklaa vanukkaita, NAM.

Nyt pitäis vielä lukea ajatuksella tän viikon viikkotehtäviä ja vähän kirjotella niistä juttuja ylös itelleen, ei vaan jotenkin tänään yhtään pysty keskittyyn tärkeisiin asioihin...

Huomenna katotaan sit illalla miten se mun etukyykky sujuikaan, vai sujuiko...?

Alotuskuvat

Nyt mä keräsin sitten rohkeuteni ja laitan teille esille nää mun alotuskuvat mitkä lähetin valmennukseenkin ja sitten siitä uusimmat kuvat. HUI! Eli vasemmalla aina vanha kuva ja oikealla uusin. Vanhemmat otettu 7.2.2013 ja uusimmat tänään eli 2.3.2013. Eli vajaa kuukausi on nyt näiden kuvien välissä. Huomaa että ainakin turvotus ja nesteet on lähteny liikkeelle. :> Ja ryhti semisti parantunut taas!

Edestä:

Sivulta:

Takaa:

Kuvat on tietty otettu nyt eri läheisyydeltä jne joten ihan tarkkaanhan näitä ei voi nyt syynätä, mutta vähän nyt näkee sitä että oikeeseen suuntaan ollaan menossa pikkuhiljaa! ;>

(Elkää ny pahasti arvostelko kuvia... ;>)

Painoa nyt illalla 54,3kg eli normaali iltapainossa mennään vaikka eilen vapaa-aterialla possutinkin karkkia meneen pahaan oloon asti. Ei sitä ikinä opi syömään herkkuja kohtuudella. Parempi vaan olla syömättä kokonaan vaikka se typereltä tuntuukin välillä, kuten tänään kahvilassa kun otin kaakaoo "älä laita kermavaahtoo, nooo maitovaahto on ok, en muuten tarvi tota suklaatakaan". HUH. Ärsyttävää varmasti niiden mielestä jotka mun seurassa on, mut koittakaa murut tottua ;>

Ensi viikon sunnuntaina onkin sitten uusi biosigu-mittaus ja sitten saa tietääkin että onko sielä tapahtunut jotain, toivottavasti.. Ja ensi viikolla sitten saan uuden treeniohjelman ja samalla on kehonhuolto koulu, odotan jo innolla! Myös tiistaina mulla on oma pt-käynti millon katotaan etukyykkyä mitä en oo ikinä tehnytkään ja myös mavea joka on mulle vielä vähän arvoitus. :> Mutta Sannan avulla varmasti saadaan varmasti nekin kuntoon! :>

Nyt murun kainaloon sohvalle takasin pahaa maailmaa pakoon tai lähinnä tota tyhmää ilmaa. :<

BYE!

Ihana vapaapäivä! :>

Heippa tsirpulat!

Tänään on ihana päivä vaikka se alkoikin upeesti pommiin nukkumisella, mutta kerkesin silti tarpeeks ajoissa kampaajalle, ja oli kiva pitkästä aikaa istua Kristan taitaviin käsiin! :>
 En voi kyllä hehkuttaa enempää omaa kampaajani! Krista on YKKÖNEN!
Sain taas just semmoset hiukset mitkä tietämättäni halusin, koska penkkiin istuessa itellä ei taaskaan ollut oikein ideaa mitä laitettais, mutta Kristahan se heti oli ehdottamassa jotain uutta! (Kesään mennessä oon varmaan aika blondi...) Eli kaikki vaan Uniqueen Kristalle jos kaipailee uutta ilmettä hiuksiinsa ja haluaa todellatodella innostuneen ja ammattitaitoisen kampaajan hyppysiin. :> Ja joo nyt menee mainostuksen puolelle MUTTA pitäähän sitä jakaa jos saa hyvää palvelua tai muuten vaan tietää super ammattitaitoisia ihmisiä. NI.

Tänään muuten meneeki päivä vaan hengaillessa, ja TAAS siivotessa. JOS mulla ois rahaa tarpeeksi niin oisin kyllä ihan valmis ottaan siivoojan tänne kerran viikossa, ja sen myöntäminen ei hävetä mua.
Inhottavaa kun päivät menee sen ressatessa että mitä kaikkee kotihommia on, en tykkää sitten yhtään.

Mun pitikin jo eilen kirjotella siitä unesta juttuja mutta toisin kävi. Työpäivän (8-16) jälkeen salille ja salilta klo 19 kotiin ei kauheesti enää ruoanlaiton ja perus kotijuttujen jälkeen tehny mieli avata konetta ja alkaa kirjotteleen. Eipä sillä että mun aivot ois ollu yhtään valmiit edes tuottaan mitään järkevää.
Eilen salilla kävin pitkästä aikaa solariumissa ja se ehkä kertaa väsymyksestä jotain että nukahdin ihan heti sinne ja kerkesin sen verran sikeetä unta ottaan että uniakin näin. ;> Mutta ompa kiva kun sai pikkusen väriä tähän kalpeuteen, kivempi kattella itseänsäkin peilistä. :>

Ja muuten kun kommentoitiin sielä että oli ostettu protskujauhoo ekan kerran ja tuntu vähän ehkä hifistelyltä niin mie voin lohduttaa että niin täälläkin.. Ihminen joka ei oo aikasemmin oikein vedelly mitään vitamiineja/ravintolisiä mistään palkkareista puhumattakaan on aika häkeltynyt kun tälläset löytyy nyt keittiön kaapeista.. :> Eli tämmösiä mie syön päivän aikana:

Aamupalalla jos teen pirtelön aamupalaksi, niin sinne sujahtaa yleensä soijaproteiinia, psylliumia, kreatiinia, salaattia, kurkkua, ehkä marjoja ja vettä. Toi soijaproteiini on tosi hyvä proteiinin lähde just ainakin noissa pirtelöissä ym.

Välipalana mulla välillä on töissä proteiinivanukasta, nyt kun vielä tuli uusi maku fastilta niin namnam. Kyllä toi minttusuklaa ainakin mun makeenhimon vie vähäks aikaa. ;> (eli 2/3dl jauhetta ja 2-3dl vettä tai maitoa) Ja sen tekeminen on hullun helppoa ja nopeeta!

Takana toi punanen purkki taas on mun palkkarijauhoo. Fastilta sekin Muscle+ nimistä valmistetta suklaan makusena.

Sitten muita: omega3, sinkki, magnesium, d3 tulee otettua purkista päivän aikana erinäisiä kertoja. Vielä listalta puuttuisi multi-intense, bcaa ja protein block jauhe. Mitkä kyllä itseasiassa taitaa odotella mua postissa jo tänään! :) Niillä pitäis sitten pärjätä hetki...

Ilmankin näitä pärjäisi varmasti hyvin, mutta nyt kun ollaan otettu tämmönen projekti niin tehdään se sitten kunnolla! Näistähän melkein kaikki oli mulle ihan uusia tuttavuuksia... Mutta hyvin oon saanut syyt miksi näin ja miksi tätä otetaan. :>

Niin ja siitä unesta.
Itsehän oon tiedostanut jo pitkään aikaa nukkuvani liian vähän ja huonoa unta,  MUTTA nyt vielä tän meidän viikkotehtävän myötä oon tajunnu miten väärin ja vähän nukun.

Nukkuun meen yleensä klo 22-01 välissä ja herätys aamuvuoroina klo 6.30 ja ilta/vapaapäivinä n. klo 9.00. Eli hyvässä lykyssä mulle tulee unta se 5,5h. HUI. Suositushan ois nukkua joka yö vähintään 7,5h mikä mulla ehkä toteutuu viikossa 2-3 päivänä.

Tän lisäksi pitäis osata rauhottaa se ilta. Laittaa klo 21 kaikki elektroniikka kiinni, siis tv ja kone mun tapauksessa, eikä ottaa sinne sänkyyn mitään konetta mukaan. Ihmiskroppa kun ei tunnista sitä valonlähdettä oikein, vaan se ajattelee että kaikki tollanen valo on auringonvaloa ja se jos joku ei sitten nukuta. Eli on mulla opettelemista ja hitosti! Nyt on kyllä magnesiumin myötä yöheräily jäänyt pois koska se kertoo taas unen laadusta. Enää en ees herää yöllä vessaan välttämättä, mikä jossain vaiheessa oli joka yö. Mutta onneks aina oppii uutta, eikä ikinä oo liian myöhästä muuttaa tapojaan!

Nukkuuko muut hyvin, ton "vaaditun" 7,5h/yössä? Ja onko vinkkejä sille illan rauhottamiselle?
Hyviä teevinkkejä ym? :>