Kotimaan matkailua!

Pienellä viiveellä nyt sitten julkastaan jo viikko sitten kirjoitettu teksti.

Hei vaan kaikille ja upeeta viikonloppua! :>

Tällä hetkellä istun itse junassa matkalla kohti Helsinkiä ja maailman ihanimman tytön luokse, mun bff. Hihi. <3
Voi luoja miten onkaan ollut taas ikävä! Välillä tämä Tre-Hki välikin tuntuu aivan liian pitkältä välimatkalta, mutta näistä hetkistä kun saadaan viettää laatuaikaa yhdessä nautin kyllä täydellä sydämellä, pusuja vaan sinne, kohta nähdään!

Muuten viikko onkin ollut työpainotteista ja treenit on jääny vähäm vähemmälle tahtomattakin, mutta olkoon tämä nyt ns. keventely viikko. ;>

Eilen kävin pitkästä aikaa aamusalilla ja olinkim ylpeä itsestäni kun klo 7.45 aloittelin treeniä! Jooo, tiedetään toiset treenaa paaaljon aikasemminki mutta mulle se on uutta.

Eilen siis salilla 7.30-9.00, töissä 10-18 ja töiden jälkeen vielä huonekalukaupoilla pyörimistä ja voin kertoa että vikalla etapilla gigantissa kiukuttelin ko kun pikkulapsi. ;>

Eilinen treeni näytti tältä;

Pystypunnerrus tangolla 5 x 5 18kg
Leuat +2,5kg 5 x 5

Kulmasoutu tangolla 4 x 8 25kg
Facepull 4 x 8

Viparit seisten 4 x 10
Pystysoutu 4 x 10

Treeni ei kuljenut sitten mitenkään ja hitto ko harmitti! Ehkä tää pieni treenitauko tekee nyt vaan hyvää ja ens viikolla sujuu taas paremmin. ;>

Lopuksi vielä vähän "kunnosta" kuvia tästä vuoden matkalta..
Aikalailla mennään aikajärjestyksessäkin näissä. :>





















- Posted using BlogPress from my iPhone

Loppuelämän matka.

Oon tämän viikon alussa pysähtynyt pohtimaan sitä minkälaisen matkan oon ihmisenä käynyt tässä vuoden aikana ja tullut siihen tulokseen että matka on ollut pitkä, välillä kovin kivinenkin mutta tällähetkellä tuntuu että näiden 10kkden aikana olen löytänyt vasta itseni, tullut lähemmäs sitä mitä olen ehkä aina halunnutkin olla mutta en ole uskaltanut jne.

Eilen treenin jälkeen pamahti naamalle että hitto, vuosi sitten alotin käymään salilla ensimmäistä kertaa elämässäni, hävetti helkutisti kun ei osannut mitään ja tuntui että kaikki tuijottaa (muilla ei olekaan muuta tekemistä salilla), luin blogeja, forumeita, lehtiä ja kaikkee mistä sain uutta oppia ja kasvatettua hieman sitä mun sali-itsetuntoa. Viime Tammikuussa osallistuin sitten Optimal Performancen MM-valmennukseen ja ilman tätä firmaa ja upeeta valmentajaani Sannaa en ois tässä pisteessä missä nyt. Oisin luovuttanu aikasemmin, oisin keksiny tekosyitä ym.

Koska puoli vuotta mun kehittymistä tarkkailtiin se loi helkutinmoisia paineita ja henkisellä puolella sitä että hitto määhän näytän että musta on tähän! Pelkäsin mitä käy kun valmennus Heinäkuussa loppui, mutta hyvin kävi! Treeni-into säilyi, ja sitä on ehkä jopa enemmänkin.

Mä sain vuosi sitten yhden leuan, mun kyykkymaksimi oli viime helmikuussa 35kg x 1. Mun penkki oli 30kg x1. Mulla oli kropassa rasvaa 24,5%. Mä en tuntenut olooni mukavaks. Mulla ei ollut oikein mitään harrastusta. Söin karkkia miltei joka päivä. Kävin ulkona syömässä hampurilaista, pitsaa ym todella usein. En harrastanut liikuntaa miltei ollenkaan. Join keskimäärin 2krt/kkdessa. Mä olin onneton.

Nyt kun kirjotan näitä ylös niin tajuan miten pitkän matkan oon jo nyt käyny, vaikka tää matka kestääkin lopun elämää. Oon vuodessa laittanu mun perus arjenkin ihan päinvastoin mitä se oli aikasemmin. Oon ymmärtäny unen laadun ja määrän tärkeyden. Osaan syödä oikein ja oikeita asioita. Saan 10 leukaa. Penkkimaksimi on 40kg x 1, ja kyykkymaksimi varmaan jonkun. 60kg. Mä oon onnellinen. En oo potenut krapulaa yli vuoteen. Oon viimeksi ollut humalassa vuosi sitten. Voin helkkarin hyvin ja oon helkkarin onnellinen.

Ilman salisaavutuksia ja kropan muuttumistakin voisin olla todellatodella ylpeä ja iloinen itsestäni, ne tuo vaan kivaa lisäplussaa. ;>

Tehkää tekin ihanat asioita mitkä tekee teidät onnelliseksi! Ei sillä mitä muut sano ole väliä, eikä niistä pidä välittää! <3 nbsp="" p="">
Ihanan sateista tiistaita kaikille, ollaan kiitollisia siitä mitä meillä on!

Pus.

Upea viikonloppu takana!

Nyt on kyllä ollut ihana ja pitkä viikonloppu takana että huominen työpäiväkään ei ahdista sitten yhtään vaikka yleensä sunnuntai-iltana iskeekin semmonen semi-masennus kun arki alkaa taas.. :>

Ja kyllä kolmen päivän treenitauko teki ihmeitä ja se että söi vähänniiko mitä sattuu.. Tänään nimittäin treeni kulki helkkarin hyvin! ;>

Oon nyt pallotellu sen asian kanssa että miten alan taas treenaan, millä ohjelmalla, voimaa vai kestävyyttä.. Hirveen hankalaa ko haluis tehä kaikkee mikä kehityksen kannalta vaan ei ehkä ois järkevää..

Tänään kokeilin miltä se voima treeni tuntuis, ja todella hyvältä!

Penkki 5x5 30kg
Pystypunnerrus tangolla 5x5 20kg

Kyykky 5x4 50kg ( En oo aikasemmin ees yrittäny kyykätä yli 40kg sarjoja, ja helposti noikin meni)
Hyppy 60cm korokkeelle 3x10

Leuat 3x10 omalla painolla
Mave 5x5 60kg (Maveakaan en oo ennen tehny sarjoja yli 50kglla)

Mitä tästä treenistä taas opimme?

Sen että hittovie likka lisää ny niitä painoja ko jaksat näköjään!!!
Mä oon tienny että aliarvioin oman jaksamiseni ja voimani, lähinnä tää onkin siis henkisellä puolella, psyyllaan itteeni että et kuitenkaan jaksa jne.. Miten typerää!

Nyt alkaa uusi kausi ja painoo lisätään koka treeni liikkeisiin ees jotain, se on lupaus! ;>

Ajattelin siis alkaa tehdä nyt voima treeniä 5x5 meiningillä. Treenin tulee kuulumaan perusliikkeitä, esim treeni voisi olla tälläinen;

1. Kyykky
2. Penkki
3. Leuanvedot (lisä painolla)
4. Polven koukistus

Ajattelin myös tehdä 1-2 treeniä vkossa niin että hiki tulee pintaan kunnolla, eli jonkimoista kiertoharjottelu treeniä ja enemmän toiminnallista. Esim;

A1. Hyppy korokkeelle 3x8
A2. Askelkyykky kävely painojen kanssa 3x16

B1. Burpee leuavedon kanssa 3x8
B2. Pystypunnerrus tangolla 3x8

C1. Vatsat roikkuen
C2. Kyykkyhypyt 3x10

Tämän niin että aina liikkeet peräkkäin ja sitten 60sek palautus ja seuraavaan liikepariin. Tämän voi sitten toistaa vaikka 2-3 krt.

Oon niin innoissani kun osaan jo jotenkin rakentaa itse itselleni treeniohjelmia, joo tiedän kyllä että en oo mikään pro, mutta on ihana tuntea että puolen vuoden valmennuksesta jäi tääkin käteen. Että ymmärrän treeniohjelman rakentamisesta edes jotain, ja ainahan mulla on 6kkden treeniohjelmat kaapissa jos haluan jossain vaiheessa aloittaa alusta sen rumban! :>

Nyt jatkan sohvalla makailua ja otan kaiken ilon irti kun voi vaan olla!
Toivottavasti teillä kaikilla muillakin on ollut kiva viikonloppu!
Pus.

Hölmö tyttö

Koska oon ihan onneton tän tietotekniikan kanssa ni koitetaas noita kuvia toista kautta.. Huoh







- Posted using BlogPress from my iPhone

Treeniätreeniä!

Oi että tänään oli niin saakelin hyvä treeni että huh! Ihanaa ko treenin jälkeen on niin onnessaan, hihihii. 

Myös uusien treenivaatteiden nettishoppailu saa todella hyvälle mielelle, niitä kun tarvii jotenkin muka kauheesti.. Mutta kyllä niitä pesussa onkin aina hirvee kasa ja silti tuntuu että loppuu kesken.. Gina Tricotille oli taas tullut uutta mallistoo, netissä vasta mutta taitavat myymälöihin rantautua myös lähiaikoina. ;>

Treeni oli taas sekava mutta hyvän hien ja heikotuksen sain aikaan joten treeni meni perille!

Etukyykky 1x10 30kg, 2x8 37,5kg ja hitto uutena 1x6 40kg jee!

Askelkyykkykävely 3x20 8kg käsipainot

Romanialainen maastaveto 3x8 50kg

Leuat 3x6 omalla painolla

Kulmasoutu tangolla 3x7 35kg

Hauiskääntö tangolla seisten 3x10 15kg

Leuat 3x5 omalla painolla

Dipit omallapainolla 3x4

+ pikkutreeniä olkapäille mm. vipunostot sivulle, trap3 ym.

Oli kyllä kivvaa, ei tehny mieli lähteä salilta ollenkaan kotiin ko pitkästä aikaa kulki niin hyvin!

Kotona nappasinkin pari uutta kuvvaa mutta eipä noissa ny kauheesti mittään uutta oo.. Ehkä olkapäät saanu vähän lihaa tai sitten sekin on vaan toiveajattelua! :>

        

Nyt nautin vapaaillasta ja siitä että huomenna on vapaapäivä, jes! 

Vapaa päivän treenailut

Koska taas oli sunnuntai ja asuntonäyttö täälä meidän kotona jota joka viikko joutuu lähtemään karkuun niin tänään suunnattiin treenamaan yhdessä miehen kanssa gogolle. Täytyy myöntää että hitto ko oli kivvaa yhessä treenata!

Ja oli mukavaa että joku oli varmistamssa, koitin juttuja semmosilla painoilla millä yksin ei vaan jotenkin muka saa tehtyä.. Henkinen puolihan tässä mättää ei niinkään se fyysinen. Mentaalipuolta pitäisikin nyt alkaa laittaa vähän kuntoon ja saada sitä itseluottamusta painojen suhteen.

Treeni oli taas aika sekava mutta hyvän hien sai pintaan ja kyllä kädet tärisee vieläkin! ;>

Takakyykky 3x8 (35kg) ja 1x10 (40kg) vikassa sarjassa tekniikka tosin vikoilla toistoilla vähän petti.
Askelkyykky kävely 3x20 (8kg)
Leuat 2x8 omalla painolla ja 1x5 +5kg
Pystypunnerrus tangolla 3x10 (15kg)
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3x8 (10kg x 2)
Penkkidipit 3x8
Facepull 2x8

Loppuun vielä harjoteltiin vähän tekniikkaa riveen ja sitten harjottelin muscle uppia, molemmissa vaan saa kyllä tosissaan treenata tekniikkaa ja paljon!
Niin ja sitten koitettiin maastovetoa isommilla painoilla millä teen ja menihän se 1x60kg aika helposti.. Mentaalipuoli pettikin sitten 70kg kohdalla, ärsyttää!

Voi että se treenaaminen on vaan kivvaa! :))))

Laiskimus.

Minä se laiskimus täälä hei! En kyllä treenien suhteen ole laiskotellut mutta kirjoittamisen kanssa hyvin paljolti. Jotenkin ei vaan oo ollu asiaa tai ehtimistä muka, kiireinenhän en kyllä pahemmin ole koska elämä kulkee pitkältä työ-sali-koti väliä viikot. ;)

Jonkinmoinen treenimotivaatiokato oli kuukausi takaperin mutta sain sen nopeasti takaisin heittämällä treeniohjelmat hetkeksi sivuun ja treenaamalla oman mielenmukaan ja lähinnä fiiliksen mukaan. Salilla on tullut käytyä 4-5 krt viikossa ja oon nyt joka päivän jakanut eri kropanosille.
Esim tänään vuorossa ns. takareisi-selkä päivä ja voisinkin kerranki avata vähän mitä sielä salilla tulee tehtyä.

Alkulämmöt 10min johon sisältyy keppijumppaa ja riippuen vähän päivästä ja osa-alueesta mitä treenataan, yleensä siis lämmittelen niillä liikkeillä mitä tulen treenissä tekemään mutta pienemmillä sarjoilla kun sarjapainot oikeasti ovat eli tänään näin:

Takakyykky lämmittely:  1x10 (20kg), 1x8 (25kg), 1x6 (30kg)

A1 liike: Takakyykky 4x6 37kg
A2 liike: Askelkyykkykävely 4x20 8kg

B1 liike: Maastoveto suorinjaloin 4x10 (45kg)
B2 liike: Polvenkoukistus istuen 4x6 (etureidet)

C1 liike: Hyvää huomenta 4x10 22kg
C2: Polvenkoukistus istuen (Takareidet)

D liike Selänojennus peppu ja takareisi painotteisesti + 5kg

Eli siis yleisemmin teen liikkeet liikepareittain koska ainakin mulla se takaa oikeasti sen kunnon poltteen reenattavaan lihakseen ja näin saan ainakin itse enemmän irti koko treenistä. :)

Oon nyt tehnyt semmpsen jaon treeniin että kahtena päivänä yläkroppaa ja kahtena alakroppaa ja jos tulee viides treeni niin sillon teen fiiliksen mukaan. :)

Lauantaina esim oli semmonen fiilistelypäivä salilla ja se treeni meni näin:

A1 Pystypunnerrus seisten tangolla 4x8 20 kg
A2 Leuanveto 4x8
A3 Punnerrukset jalat korokkeella 4x8

Tän treenin tein niin että kaikki liikkeet putkeen ilman taukoja ja vikan liikkeen jälkeen palautus  120sek. Saa hyvin hien muuten pintaan. ;)

Toinen liikepari olikin sitten ojentajat eli:

B1 Ojentaja punnerrus tangolla (en muista nyt oikeita termejä) 4x8
B2 Dipit ( niin monta kun menee omalla painolla, yleisesti 5kpl )
B3 Ojentajat taljassa narulla

Pitäisi kohta varmaan ottaa joka järki taas näihin treeneihin mutta ny koitankin näillä vaan motivoida itteeni siihen että kohta alan taas noudattaa treeniohjelmaa. Hyvin onnistuu! :)

Ruokavalion kanssa oon vähän höllänny myös vielä mutta kyllä kohta kaipaa taas kroppa vähän kiristelyä ja mun pää myös kaipaa jo enemmän vielä tiukempaa ruokavalioo. Peruspohjaa oon noudattanu kyllä nytkin mutta on tullut vähän lisäiltyäq hedelmiä ja hiilareita esim. ruisleipää aamulla ja sen kyllä näkee ja tuntee heti. Mutta miksi oi miksi ruisleipä paahdettuna on vaan niin hyvää! ;)

Mutta taas päästään siihen että hitto on menty eteenpäin ruokien kanssa vuodessa! Ennen olin aikamoinen leipäsyöppö ja mitä enemmän oltermannia päällä niin sitä parempi, nyt ei oo kohta vuoteen jääkaappi nähnytkään juustoa, paitsi kuukausi sitten herkuttelin goudalla yksi ilta. ;)

Ruokiakin voisin vähän valottaa että mitä tulee päivien aikana yleensä syötyä, aika samalla kaavalla menee päivästä toiseen kuitenkin.

Aamupala: Munakas ja kasviksia (salaatti, kurkku tai hernemaissipaprika pussi). Nykyään oon syöny munakkaan ruisleivällä ja sitten rehut erikseen. Myös vähän pähkinöitä ja kinkkua tulee napattua suuhun.

Välipala: Proteeinisheikki, proteiinipudding tai rahka. Ja porkkanaa tai hedelmä.

Lounas: Lihaa (Yleensä jauheliha, kana tai kala) ja salaatti + pähkinöitä jos ei kalaa.

Välipala 2: Pähkinöitä, taateleita ja hedelmä tai proteeinijuoma jos oon menossa salille

Päivällinen: Sama kun lounas mutta lisäksi jotain hiilareita esim. bataattilohkoja.

Iltapala: Rahkaa ja marjoja, psyllium ja kaurahiutaleet sielä seassa.

Voin valehtelematta sanoa että tällä pohjalla mennään yleensä kaikki työpäivät. Viikonloppuisin sitten  onkin vähän erirytmi ja tulee käytyä ulkonakin välillä syömässä ettei mee liian totiseks ja kuivaks meininki. ;) Oon todella laiska "keksiin" mitään uusia ruokia ja meenkin yleensä aina helpoimman kautta mutta kyllä alkais kaipaan vähän vaihtelua eli ideoita vaan kehiin kiitos!

Oon myös todennut että kyllä se gluteeniton ruokavalio vaan sopi mulle hyvin, toi ruisleipäkin kyllä heti muistuttaa vatsaa että aiaiai ei pitäis paljoa sitä syödä. Onneksi nykyään gluteenittomat sämpylät ym muuta on maukkaita eikä mitään kuivia. Myös maidoton ruokavalio tai miltein sopii mulle parhaiten. Sen takia koitan pitää nekin vähissä, oikeastaan kahvimaito, iltapalarahka ja raejuusto on ainoita mitä tällähetkellä käytän ja se sopii mun vatsalle oikein hyvin!

Oon koittanut pysyttäytyä puntariltakin pois nyt hetken koska mulla se jotenkin vaan menee aina liiallisuuksiin kun sitä vaa'an lukua tuijottelen.. Tästä heittämällä sanon että tällähetkellä paino on semmonen 53kg ja rasvaprosentti n. 18%. Eli on otettu kyllä rasvaa kesäkuulta lisää vähän mutta toivottavasti sielä ois myös lihasta tullu lisää! Ajattelin ens vuoden puolella taas ottaa jonkun biosignature paketin optimal performancelta että pysyy vähän kärryillä missä mennään.

Nyt kyllä nukkumaan että aamulla jaksaa pirteenä herätä pankkiin! Pssst. Meidän asuntoasiat edistyy, jes!

Loma on mun paras kaveri!

Mä en oo vuoteen ollut kunnolla kipeä mutta viime vkonlopun Jyväskylän reissun (oli muuten upeeta!) jälkeen täytyi nöyrtyä perus syysflunssalle.. :(

Itseaiheutettua tämä tosin oli, festarointi yömyöhälle la-subylnä sai aikaan semmoisen kurkkukivun että sain maanantai-iltana lipittää suosiolla flunssajuomaa ja tähänkin päivään asti vielä puolikuntoisena ollaan.

Lomalla on tunnetusti hyvin aikaa sairastaa.. Eli siis viimeinen lomaviikko on lähinnä mennyt sohvalla peiton alla teekuppi kädessä.
Hyvin on muuten kerennyt katsoa kolme tuotantokautta gilmoren tyttöjä tällä viikolla! ;>

Maanantaina pitäs tosiaan palailla töihin ja vähän ehkä pelottaa jo valmiiksi! Toisaalta on ihana palata arkirytmiin ja rutiineihin mutta kaikkineen loma sopi mulle oikein hyvin!

Toivottavasti ensi viikolla olen myös valmis palaileen treeneihin ja ruokavalioon mikä näin lomalla ja kipeänä on ollut mitä sattuu.

Voin myös ihan rohkeasti myöntää että tykkään alkusyksystä hurjasti, osaan vasta nyt rentoutua ja vaan olla. :>

Ensi viikolla jottain kuvia ja syksyn treenijuttuja siis tiedossa!

Upeeta vkonloppua ja tuhannesti pusuja!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Polte

Noniin nyt on käyty sitten eilen oikein mainiossa seurassa tutustumassa poltteella Tampereella crosstraining-harjottelun saloihin ja voin kyllä sanoa että yhden tunnin perusteella tykkäsin ja kovasti!

Eilen käytiin crosstraining mix-tunnilla joka sisälsi sekä kestävyys että voima-osion, ja tunti oli sielä rankemmasta päästä, siltä se tuntuikin.. ;>

Aluksi lämmiteltiin juoksuharjotuksilla ja katsottiin vähän tekniikkaa liikkeistä mitä kahvakuulilla harjoituksessa tultaisiin tekemään.

Lopuksi harjoitus joka kesti 8min, siinä ajassa oli tarkoitus tehdä niin monta kierrosta kun kerkeää; 8 etuheilautusta, 110m juoksu, 8 vauhtipunnerrusta ja sitten taas juoksu jne.

Hiki kyllä virtas ja maitohapoillekin sain kyllä jalat aika alussa jo, eli kyllä tehos!

Mulla vieläkun toi kestävyyskunto oo vielä ihan huipussaan niin kyllä tunnin jälkeen puhallutti.

Ja kyllä tästä tytöstä taitaa poltteen jäsen ensi kuun alusta tulla, sen verran vakuutuin paikan tarjonnasta ja meiningistä! :>

Poltteelta löytyy siis kuntosali-toiminnotkin eikä vaan pelkät ryhmäliikuntatunnit! Sielä riitti tankoo, painoo jne niin paljon ettei lopu kesken. + mua houkutti kelkka, traktorin renkaat ja se tekonurmi rata. Oon vähän ehkä rakastunut! ;>

Aijon edelleen pitää myös fressin jäsenyyden ja tehdä sielä perus kuntosalitreeniä, fressi kun sattuu löytyyn työpaikan naapurista ja kiireisinä päivinä se on oikein hyvä! :>

Kuka lähtee ens kerralla mun kanssa poltteelle kierittään traktorinrenkaita?! ;>


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ärsyttää!

Kirjotin äsken helkkarin pitkän tekstin ja kun sen julkaisin niin se vaan katosi. Ärsyttää.

Uudelleen et nyt kirjoittele vaan koitan ens viikolla uudestaan.

Mutta lupaan ryhdistäytyä ja nyt syksyllä tuutte kuuleen useemmin mitä tapahtuu. :>

- Posted using BlogPress from my iPhone

Pitkästä aikaa

Voi että, kyllä on mennyt aikaa siitä kun viimeksi on saanut jotain kirjoteltua tänne. Mä en ehkä oo mikään parhain bloginpitäjä näillä näin puutteellisilla taidoilla, anteeksi vaan kaikille. :>

Kesä on jo ohi vaikka itsellä tosin on vielä yksi viikko kesälomastani edessä.

Valmennuskin loppui jo yli kuukausi sitten ja nyt on aikalailla tyhjä olo. Viimeiset kuukaudet valmennuksessa ei enää mennytkään niin hyvin ainakaan mittausten mukaan ja kesäkuun alun kunnosta ollaan menty jonkun verran takapakkia.

Mulla ehkä muutenkin kesä alussa hämärty hetkeksi itseltä se mikä on tärkeintä ja mikä ei.

Todellisuudentaju tämmösessä projektissa hämärtyy ja kyllä normaalista ihmisestäkin kuoriutuu hulluja piirteitä esiin.

Mä en tajunnu sitä että mun ois enemmänkin pitänyt olla ylpeä siitä mitä kaikkea uutta oon oppinu eikä piiskata itteeni siitä että rasvaprosentti nousi tai tsekkailla peilin edessä itteeni joka toinen minuutti.

Onneksi on mies joka muistutti kuinka ärsyttävä alan jo olemaan ja hieman ehkä pakko-oireinenkin ja hyvin turhamainen.

Päätinkin loppukesän ottaa rennommalla asenteella ja treenata sillon kun siltä tuntuu. :>

Nyt alkaakin olla jo se fiilis että oon valmis taas kehittään itselleni jonkun projektin ja tavoitteita syksyä varten. Ne ovat vielä hieman epäselviä mutta ainakin syksyyn kuuluu lihasmassan kerääminen joka puolelle.

Myös olen ajatellut alottaa crosstraining-harjoittelun tavallisen salitreenin ohelle ja ehlä tankotanssikin pääsee taas aikatauluun miltei vuoden tauon jälkeen!

Mutta mitä mulle jäi tästä puolen vuoden projektista käteen?

Niin hurjasti asioita että niiden luettelemiseen menisi kauan mutta peruspointit voin tässä avata:

1. Opin syömään oikeanlaista, oikean verran ja mahdollisimman ns. puhdasta ruokaa. Tämä on ehkä se isoin asia minkä opin.

2. Opin treenaamaan! Opin sen kuinka paljon merkitystä on palautusajoilla, temmolla ja treeniohjelmien syklityksellä jne.

3. Opin että musta on vaikka mihin kun annan kaikkeni ja uslon itseeni.

4. Opin että herkuttelukin on ok mutta siihenkin on terveellisempiä vaihtoehtoja.

Haluam myös kiittää ja hehkuttaa omaa valmentajaani Sannaa joka on kyllä joka tavalla huipputyyppi! En usko että tulen Optimal Performancea ikinä unohtamaan tai kääntymään kenenkään muun puoleen näissä asioissa.

Luulen että alotan nyt syksymmällä päivitteleen enemmän tänne juttuja kun tulee taas uusia innostavia juttuja treenipuolelle!

Niin ja jos tämän hetkiset tulokset kiinnostavat niin painan tällähetkellä 53,5kg ja rasvat ovat n. 20%. Ens kesänä lukemat toivottavasti ovat hyvin eri ja peilistä tuijottaa hyvässä lihassa oleva likka! ;>


- Posted using BlogPress from my iPhone

Kiireinen?

Täälä ollaan ja viime kirjotuksesta on jo pitkäkin tovi. Ei vaan oo lähiviikkoina ollut yhtään sen vertaa aikaa että ois voinu sitten vaan istahtaa koneen ääreen ajatuksen kanssa.. Vai oonkohan mä ite vaan saanu tän elämän tuntuun kiireiseltä omalla stressaamisella ja fiiliksellä?

Nää viikot on menny lähinnä töissä, asuntojutuissa ja niin siinä ne sitten olikin..

Treenaankaan en oo kerenny/jaksanu sitten niinä päivinä mennäkkään kun on tehnyt mieli jäädä vaan sohvalle hengähtään ja siitäkin oon vähän jo stressiä saanu kyhättyä. Helkkarin huono combo!

Viime viikolla oli kahet treenit ja syömisetkin meni vähän niin ja näin MUTTA onneks se on vaan yksi viikko ja on loppu elämä aikaa olla parempi joka viikko! ;)

Nyt kyllä pakko painaa pää tyynyyn ja kirjotella joku päivä kunnolla meiningeistä! :)

PUSUJA.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Helatorstai

Kylläpä mä tykkään tälläsistä "ylimääräsistä" vapaapäivistä viikolla, ai että! :) Kello on nyt kymmenen ja tähän mennessä olen kerennyt tekemään salitreenin, käydä solarniumissa, saunassa ja nyt kokkailen ruokaa. Ja nam mitä ruokaa! Bataattilohkoja, avokadosalaattia ja kunnon tulista kanaa. (Oon löytäny uuden lemppari "kana"mausteen ja hehkutan sitä kokoajan, eli chili & lime mauste, ai että!)

Parin tunnin päästä onkin sitten serkkulikan rippijuhlat ja voin kertoo mitä vaatekriisiä täälä pukkaa, apua! Ei oo nimittäin enää kauheen montaa rättiä vaatekaapissa joka ois sopiva, höh. Toisaalta on kivaa että on laihtunu ja kiinteytyny MUTTA mun pitää ostaa hitosti uusia rättejä mikä tiätty olis kivaa jos ois paksu lompakko! ;)

Musta on muuten huippukivaa ko te luette näitä mun juttuja! Ja se että ihmiset tsemppaa mua, siitä saan niin hullunu energiaa ettei mitään järkee. :) Tiedän myös senkin että en oo ainut ihminen joka tekee / on tehnyt elämäntapamuutoksen ym ja enkä oo laihduttanu sitä 50kg tai muuta oikeesti super hienoo. MUTTA mulle tää on tällähetkellä elämän tärkein juttu ja se juttu minkä eteen oon valmis tekeen enemmän kun paljon että onnistun koska oon pitkästä aikaa oikeesti löytänyt taas itseni ja sen fiiliksen kun voin olla ylpeä itsestäni. Se ei varmasti ole keltään muulta pois jos hypetän välillä itteeni. ;)

Joku muuten myös kysy että eikö hävetä tms laittaa itsestään noita "ennen ja jälkeen" kuvia kaikkien nähtäville... NOOO kelataas että tolla kropalla on käyty ihan yleisellä uimarannalla bikinit päällä ja otettu aurinkoo, se vasta nolooo onkin. ;) Eihän sillä oo mitään väliä! Mulla on mies joka tykkää mun kropasta oli siinä -10kg tai +10kg ja mä itse tiedän missä mennään ja pystyn vaikuttaa siihen miltä näytän. Joku varmaan kattookin niitä lähtökuvia silleen että " hyi helvetti mikä mahalöllö " ja hei niin katon mäkin! :D Upeinta on että on tommonen rapakunto lähtökohta niin näyttää hyvältä vaikka muutos ois ihan pieni.. hihi.

Nyt safkailut loppuun ja sitten pakertaan vaatekaapille ja etsiin jotain juhlavaa päälle :)

Kivvaa vapaapäivää kaikille (melkein, terkun työtytöille) ja muistakaa olla onnellisia joka päivä siitä mitä teillä on!

Uusia kuvia, jännää!

Ja kun joku (tiedät kyllä itsesi) jo kaipaili uusimpia kuvia kehityksestäni niin tässähän niitä tulee.. Hovikuvaajani on treeneissä ja töissä tän viikon aikalailla sen ajan kun minä oon kotona joten nää peilikuvat on nyt se juttu!  SORRY GUYS! Mä en myöskään niiiin osaa käyttää tätä bloggeria kauheen hyvin joten noi kuvat nyt vaan on noilla paikoillaan mihin ne sain kauheen säätämisen jälkeen, HUH!

Paremminhan sais selvää kun kuvat ois otettu samat rätit päällä, yhtä kaukaa ja samasta asennosta mutta aina ei voi vaan voittaa. ;) Hihi. Mutta siinä niitä ny on.. En itse nää tällä 13.4 ja tänään otetussa kuvassa mittään eroo, mutta onneksi tiedän että jotain on noidenkin välissä tapahtunut, vaikka ei niinkään ulkoisesti ehkä. Sisäisesti enemmän kun vois arvatakkaan.

Nyt mä siivoon loppuun ja odotan huomista ku kiinteistönvälittäjä tulee meille arvioimaan meidän asuntoa, että saatais tämä myyntiin ja päästäs uuteen ihanaan kotiin!

Eli siis jos joku on halukas ostamaan 2h + k + p Tampereen Pispalasta niin saa ottaa yhteyttä! On muuten ihanat järvimaisematkin ja kaikkee. ;)

                                                         

  TAMMIKUU 2013

                                                   

HUHTIKUU 2013

TOUKOKUU 2013

Tilastoja! ;>

Eli nyt on käyty taas tänään biosigu-mittauksessa ja juttelemassa muutenkin pt:ni Sannan kanssa. Hyvin ollaan taas menty eteenpäin, voin kyllä sanoo että pikkuhiljaa alan oleen jopa ylpeä hiukan itsestäni! ;>
En olisi Helmikuun alussa uskonut että minusta on tähän ja että pystyn tähän, mutta nyt oon näyttänyt itselleni että kyllä!

Olen tämän vuoden puolella pudottanut painoa siis 8kg ja rasvaprosenttini on tippunut melkein 8%.
Ja en ole joutunut mitenkään ns. laihduttamaan. Olen saanut syödä ja olen syönytkin ehkä liian vähän siihen nähden että lihasmassaa pitäisi kasvattaa. Mutta olen silti ylpeä itsestäni ja minullahan on tässä loppuelämä aikaa sitten kasvattaa sitä lihasmassaa kun olen päässyt ylimääräisestä rasvasta eroon ja tajunnut aika paljon asioita mitkä vaikuttavat elämääni.

Voin sanoa että oon nykyään kyllä hitosti paljon onnellisempi ja mulla on kiva olla mun kropassa. Tietty aina ny on jotain mikä ei miellytä mutta niinhän se aina on. ;> (Hauis vois olla isompi... jaja vatsalihakset vois näkyy paremmin jaja peppu vois olla isompi jnejne....)

Mä toivon että pidän tän elämäntavan koko loppuelämäni, tosin ehkä jatkossa syön karkkia vähän useemmin ko kerran kuussa. ;> Hihhi.

Niiko Sanna tänään sanoi että ehkä sillä on juuri vaikutusta mun tuloksiin ja siihen kuinka hyvin mulla on menny että en osaa enkä halua stressata liikaa tästä valmennuksesta, syömisestä ja treenaamisesta vaan meen just niinkun mulle parhaiten sopii.

Myös tää auringonpaiste saa mut niiiiin iloseks ja hyvillä mielin treenaankin että voin sitten helteillä laittaa itsevarmana shortsit ja pikkutopin jalkaan ja iloita siitä että mä olen saanut nää lihakset ja tän kiinteyden ihan itse aikaiseksi! ;> JES!


Alla nyt sitten niitä tuloksia, tavotteita ym.

28.1.2013

Paino 57,5kg     (53kg)         52kg
Rasvapros. 24,4% (18,1%)   16 %

Vyötärö 72cm (66cm)           65cm
Reisi 52cm (50cm)                51cm
Lantio 92cm (90cm)              89cm
Jenkat 79cm (75,5cm)           75cm
Rinnan ymp. (tissien alta) 76cm (74cm) 73,5cm

Ja tässä tän hetkiset mitat:
eli 7.5.2012

Paino 51.1
Rasvapros 16,8%

Vyötärö 65,5cm
Reisi 50,5cm
Lantio 87,5cm
Jenkat 75cm
Rinnan ymp. (tissien alta) 73cm

Eli 6 kkden tavoitteeksi rasvaprosentille olin aikaisemmin laittanut 16%, nyt aletaan oleen jo lähellä tätä tavotetta joten tänään Sannan kanss päätettiin että se tavote on 14% valmennuksen loppuun mennessä. Nää vikat 2,8% tulee oleen työn ja tuskan takana, tiedän sen! Mutta pitäähän sitä haastetta olla. ;>

Takareiden pisteen tavoite oli 22mm ja nyt tulos on 25mm. Eli ei kaukana tästäkään olla!
Jenkan piste on nyt 15mm ja tavoite on 14mm.
Lapa/selkä piste on nyt 9,4mm ja tavoite on 8mm.
Navan piste on nyt 13,2mm ja tavoite oli 14mm eli alle ollaan menty jo, jes! :>

You´re closer than you were yesterday.

Heippa ja ihanaa aurinkoista maanantai-iltaa! :)

Oon kyllä ollu hyvällä mielellä viimeiset kaksi kuukautta, syynäkö sitten että aurinko on alkanut taas paistaa ja lumet lähteneet, kropan muutokset mitkä jo itsekin havaitsen, tasapaino parisuhteessa vai mikä mutta että elämä on ihanaa! ;)

Tänään oli varmaan tän viikon ainut kunnon treeni koska vappu ja tuleva viikonloppu "sotkee" vähän kuvioita. :> Perjantaina oon lähdössä pitkästä aikaa Helsingin visiitille, ja onhan sitä ny odotettukin aika monta viikkoo jo! Pääsee parhaimman tytön luokse ja saa viettää laatuaikaa koko viikonlopun! <3 h="" hehkuttaa="" ja="" kuinka="" kyll="" n="" ny="" oon="" paljon="" sit="" t="" tehnytkin.="" vaikka="" vois="">

Treenit kulkee hyvin, painot nousee ja nyt on taas ihan uus into salilla! Ainakin vielä koska sunnuntainahan vaihtuu taas treeniohjelma, jännää jo mitä sielä seuraavaks tulee.. Tällä kertaa vaan jää mun osalta meidän treenikoulu väliin eli pittää sit vaan ite ottaa selvää enemmän liikkeistä ja tekniikoista ko aikaisemmin, eiköhän sekin onnistu.

Paino on laskenut taas vähän mikä on jo vähän kökkö juttu koska pelkään että lihas ei kasva ja lähtee pian surkastuun vaikka koitan kyllä syödä hitosti! Aamupaino viime ja tältä vkolta on ollu 50,5kg. Ensi viikon maanantaina kyllä on jo uus biosigu-mittaus niin sielä sitten näkee mitä on tapahtunu vai onko mittään.. Rasvat toivon laskeneen sinne 16% ja että lihas ois vähän lähteny kasvuun enempi, viimeks tais olla 700g. Saas nähä miten käy!

Nyt on kyllä kiva kevät tulossa ja paljon kivoja juttuja elämässä tällähetkellä. Asunto ollaan nyt laittamassa myyntiin koska kiva uus ois tiedossa (enkä tästäkään oo yhtään liian innoissani), kesä tulee, ja muotikirppis!

Eli siis oon 19.5 klo 11-16 pakkahuoneella järjestettävässä muotikirppiksessä myymässä omia vaatteitani, jotka siis on melki uusia jne eli sinne vaan shoppaileen mun ja muidenkin vaatteita! (P.S Meillä on aika super kivaa tavaraa meidän pöydässä kun yhdistetään kahden vaatemyyjän vaatevaraston ylimääräset rätit, merkeistä löytyy Gina Tricot, H&M ja sitten vaikka mitä vähän "parempienkin" merkkien vaatteita, ja niin kenkiä! miesten tennareita ainakin jonkun verran, spessuja sellasia). Riittiköhän tää mainostaminen jo! ;)

Nyt nautin vapaasta illasta ja huomenna vähän vappujuttuja! Saas nähä repäseekö tääkin likka ja juo siiderin. ;> Yhden tai kaksi kyllä vaan, tän 4kk:den tipattoman jälkeen ei enempää ees uskaltais yrittää juoda..

Ens viikolla kirjottelen sitten lisää biosigu-mittauksesta ja Helsingin reissusta!

xoxo sanna

Run like... WHAT?

Koska kello on jo paljon eikä tähän aikaan saisi enää valvoa niin tässä vähän fiilistelyjä ja kuvia treenaamisesta, enjoy. ;>

Joo, enmää mitenkään fanita Channing Tatumia (eikä miljoonat muutkaan)... Hups.
Huomenna iltatreeniä pitkästä aikaa töiden jälkeen, saas nähä mitä likan käy kun klo 20.30 päräytetään salille treenaamaan. ;> Onneks tällä viikolla on treeniviikko millon tehdään vaan kaksi sarjaa kolmen sijaan. Tai no onneks ja onneks, tommosen reenin jälkeen oon enemmän poikki kun yleensä.

Ihanaa loppuviikkoa kaikille, pusuja!

Aurinkoista sunnuntaita!

Viime viikon treenit oli kyllä tuskaa.. Ei sillä että ne ei ois sujunut kun sinne salille jaksoin mennä vaan väsymys oli kyllä töiden ja huonosti nukkumisen takia niin suurta että itku tuli monena päivänä salin jälkeen. Sinnittelin kyllä ne neljä treeniä viikkoon mutta se viides sitten kyllä jäi, on se vaan pakko välillä kuunnella kroppaa ja muutenki oloa, eihän se treeni ees pure mihinkään jos jaksaminen on tota luokkaa. :<

Paino on taas hiukan pudonnut ja enää en nää sitä kauheen positiivisena asiana. Aamupaino tällähetkellä 51,5kg mikä on mun mielestä jo liian vähän mulle. Olenkin siis lisännyt vähän proteiinia ja hiilareita ruokiin ja välipaloihin ihan oman pään mukaan koska luulen että nyt ravinnon määrä on liian pieni lihaksen kasvattamiseen mikä olisi nyt kuitenkin se ensisijainen tavoite tästä eteenpäin kun ne ylimääräiset kilot on saanut pois jo.

Sen takia odotankin jo seuraavaa biosigu-mittausta että mitä sielä näkyy, onko se lihas lähtenyt kasvuun vai ei. Sitten tehdäänkin jotain vähän radikaalimpaa muutosta kyllä mun mielestä ruokiin jne että päästään eteenpäin taas..

Eilen oltiin sitten "leikkimässä" tuola Tampereen yhdellä tekonurmikentällä miehekkeen kanssa ja oli kyllä kivaa urheilla välillä leikkimielisesti mutta kuitenkin hikihatussa! Mieheke piti mulla vähän alkulämppiä ja sitten heiteltiin jenkkifutista ja juostiin vähän jotain kuvioita. Tykkään kyllä siitä touhusta hulluna vaikka oonkin vielä super huono esim. heittään palloa tai juokseen ja samalla ottaan sitä kiinni, mutta eiköhän tässä kehitytä pikkuhiljaa. ;>

Lopuksi sitten harjoteltiin käsilläseisontaa, päälläseisontaa ja kärrynpyöriä, oli hulppeeta!  Ja mä harjottelin sitten jotain nojia mitä oon kattellu fastin sivuilta vapariohjelmista. Hullun hankalaa, mutta yhden jutun opin kyllä jo melkein kokonaan! Tänään vielä salilla koittelin ja onnistuhan se, vähän vaikeempikin versio, jee!

Eilen sitten muuten vietettiin ihania tyttöjen kansssa pienimuotosesti mun synttäreitä. :> Oltiin ensin täälä meillä ja sitten istumassa Europassa ja oli kyllä mukavaa olla pitkästä aikaa ihmisten ilmoilla viikonloppuna. :> Ja nähdä mun kivoja tyttöjä, kun osa niistä asuu muualla kun täälä Tampereella.

Nyt loppu sunnuntain ajattelin vaan pyhittää lepäämisellä ja hengailulle. Tällä hetkellä aika kuluu sohvalla Gossip girlin parissa. Kivaa sunnuntaita kaikille! :>

Kehitystä..

Tässä muuten vielä "alotuskuva" tammikuulta ja tän hetkinen kunto! Mulle on tullu hei vyötärö! ;>

PUSUJA!

Kuvia..

Ja koska menin eilen tyhmyyksissäni lupaileen jotain kuvia niin tässähän niitä nyt tulee.

Hyvänä motivaationa muuten tulee just telkkarissa juttua 46-vuotiaasta kehonrakentaja naisesta, huh mikä mamma! Tänään myös vähän jännitetään miten kulttuuritalolla Helsingissä menee, kuka vie missäkin lajissa minkä pystin.. :> Mulla on tiettyjä lemppareita sielä, varsinkin fitneksessä ja bikini fitneksessä mutta peukut vaan pystyyn kaikille upeille likoille sielä lavalla, te rokkaatte!

Mä en vielä rokkaa vielä kauheen kovaa, mutta ehkä vie joku päivä, saa nähdä. ;>

Eilen kyllä jo suunnittelin että mikäs prokkis otetaan syksyks sitten kun tää valmennus loppuu. Viimesiks kaheksi vaihtoehdoksi on jäänyt crossfitti tai sitten tankotanssi/akrobatia. Enemmän ehkä kallistun tonne akrobatian suuntaan kyllä! Tampereelta kun löytyy tankotanssipaikka jossa opetetaan lattia-ja ilma-akrobatiaa joka ois todella mielenkiintosta. Mutta syksyllä sitten. ;>

Oman tankohan multa löytyy täältä olohuoneesta ja nyt kun lihasvoima on kehittyny ja painoa lähtenyt niin oon taas innostunu treenaileen tossa ja voin kertoo että jotkut jutut mitkä ei onnistunu ennen millään niin nyt menee heittämällä, vähän upee fiilis! :>

Mutta nyt takas nauttiin vesisateesta ja vapaapäivästä! :> 

Kivaa viikonloppua kaikille! <3 p="">

Jatkoa perjantai fiilistelyyn..

Niin ja koska kaikille (ei mullekkaan tätä ennen) ei sano mitään noi biosigu-mittauksen tulokset ym muut hömpäkkeet niin lisäämpä vielä noita mittanauha mittausten tuloksia tähän perään kun kerran niitäkin on tullu otettua! :)

(Suluissa uusimmat mitat, otettu 11.4.2012)
Viimeisenä tavotteet seuraavaan mittaukseen.                                                            


28.1.2013

Paino 57,5kg     (53kg)         52kg
Rasvapros. 24,4% (18,1%)   16 %

Vyötärö 72cm (66cm)           65cm
Reisi 52cm (50cm)                51cm
Lantio 92cm (90cm)              89cm
Jenkat 79cm (75,5cm)           75cm
Rinnan ymp. (tissien alta) 76cm (74cm) 73,5cm

Eli tämmösiä haaveita tällä likalla ens mittaukseen eli n. 4vkon päähän!
Innolla odotan mitä tuleva treenikausi tuo tullessaan ja alkaako se tälläkin likalla ne lihakset vähän kasvaankin. ;>

Hulpppee perjantai!

Tänään on todellaki upee päivä! :> Oon niin fiiliksissä ja ylpeä itsestäni tänään että ette uskokkaan. ;>

Eli tosiaan positiivisia asioita vaan biosigu-mittauksen tiimoilta ja muutenkin jutteluistani PT-Sannan kanssa. JES!

Eli laitetaas sitten vähän tuloksia ja vertailua että mitä onkaan tapahtunut...

Eli ensin mitattava kohta ja sitten mittaus kerrat järjestyksessä niin että 3. mittaus on se uusin.

Eli tavotteet on ne mitä viime mittauksen jälkeen (10.3.2013) päätin laittaa itselleni tavoitteiksi koko tälle valmennuksen (6kk) ajalle. Kirjottelen vielä tonne perään mitkä on tän Poliquinin mukaan ne "optimaaliset" arvot näistä pisteistä..

Rasvaprosentti

1. 24,4

2. 20,1

3. 18,2

(6kkden tavoite 16)

Paino

1. 57 kg

2. 53,5 kg

3. 53 kg

(Paino ollut joulukuussa 2012 59,5kg)

Takareisi

1. 35,1

2. 33,2

3. 30

(6kkden tavoite 22)

Optimaalinen arvo naisilla alle 20mm. 

Jenkka

1. 31,4

2. 20,9

3. 16,8

(6kkden tavoite 14)

Opt. arvo naisilla 15mm

Geneettin hh-sieto, lapa/selkä

1. 18,8

2. 12, 1

3. 10,5

(6kkden tavoite 8)

Opt. arvo naisilla 10mm

Napa

1. 25,8

2. 18,8

3. 14, 4

Opt. arvo naisilla 15mm

(6kkden tavoite 14)

Yhteensä tippunut 160mm-> 105mm (55mm)

Paino pudonnut 57kg -> 53kg (4,5kg)

Lean mass 43,1 -> 43,4

Eli kyllä täälä kehitystä on tapahtunut viime kuunkin aikana vaikka toisin epäilin! :> Nyt tietenkin ehkä isoimpana haasteena on tuo lihasmassan kasvattaminen ja sen eteen teenkin seuraavan kuukauden töitä täysillä! Tavotteissa oon muuten aika hyvällä mallilla eli täytynee ens mittauksen jälkeen alkaa tekemään uusia tavotteita jos aletaan pääseen kaikkien yli jo puoli välissä valmennusta! Eli siis nyt menossa treeni 3/6 eli puolessa välissä kohta ollaan, jännää!

Tänään treein kulki todella hyvin ja voin kertoo että vedet taas valu silmistä ja hapotti! Tää kolmostreeni oli ehkä mun lemppari tästä ohjelmasta. Rakastan treenata olkapäitä ja käsiä koska niissä sen treenin saa todellaki tuntuun! Tänään oli siis ohjelmassa ojentajia, haukkareita ja olkapäitä, huuh! Painot senkun pieneni kokoajan näillä 10sek palautuksilla ja 6-12-25 toistoilla. Viimesenä oli vipunostot sivulle istuen ja eihän sillä 1kg painollakaan saanu 25 täyteen todellakaan. :> Hauskaa kun tietää väsyttävänsä lihaksen ihan loppuun asti eikä vaan kädet nouse enää!

Huomenna taas sitten treeni nro 1 joka on rinta & selkä. Viimeksi muuten ylitin itseni ja sain 6 leukaa! Tai siis sarjat meni 6-5-4, mutta kuitenkin yksi kutonen alkuun! :>

10 leukaa sitten kesällä valmennuksen lopussa!

Nyt on käyty sitten jo salin jälkeen tänään hulluilla päivillä ja mukaan tarttu vaan proteeinipötikkä, ei sielä ihmismassassa ois kauempaa pystyny olemaankaan. ;> Äsken söin ja iltapäiväksi ois ohjelmassa jenkkifutista kaupin kentällä, ilma ois tietty voinu olla vähän parempi mutta kai sitä tossakin kelissä jaksaa kentän laidalla seisoskella, ehkä!

Ppppst. Mä koitan ens kerralla saada laitettua vähän kuvaa kunnostani jos hovikuvaaja ois joskus mun kanssa yhtä aikaa kotona! ;>

Kevät tulee!

Nyt mää kirjotan kun sitä jo kerran tuola kommenteissakin toivottiin! ;> Ei oo vaan yksinkertaisesti ollut aikaa istua koneen ääressä kun päivät menee liian nopeesti. :< Viime aikoina aika on mennyt taas oikeastaan vaan töissä, salilla ja kotona. Kotonakin tuntuu ettei hetkeäkään voi olla rauhassa vaan kokoajan pitää kokkailla, siivota, pestä pyykkiä! Eli perus arjen kanssa täälä taistellaan ja kovin.

Muttamutta. Mennään eka treeneihin. Eli viime sunnuntaina oli taas treenikoulu ja vaihtui ohjelma. Nyt siis mennään ohjelmassa nro 3. Tää on ehkä mun omakohtanen lemppari tähän asti! Paljon liikkeitä, pienillä palautuksilla ja järjetön polte lihaksissa! ;> Treenataan siis 6-12-25 toistoilla ja 3 liikettä aina peräkkäin.. Voin kertoo että hengästyminen ja hikoilu taattu! Tiistaina jalkatreenissä valu kyyneleet vaan poskilla kun poltti ja poltti reisiä.. IHANAA!

Tää eka treenikierto menee lähinnä tekniikan hakemisessa liikkeisiin ja oikeiden painojen hakemiseen. Siinä kyllä oli tekemistä ainaki näissä kahessa ekassa treenissä, joutu aina vaan hakeen pienempää ja pienempää painoa, hih. Mutta kyllä pienelläkin painolla saa aikamoisen tuntuman aikaiseksi, siitä ei kyllä oo huolta!

Nilkka on ollu ok, PAITSI viime lauantaina sitten menin ja kaaduin melkein ravintolan rappusissa joten nilkkahan siinä muljahti ja joo juuri se kipee nilkka. :< Nyt se on vihotellu sitten tän viikon ja näköjään tänään ärty jo aika pahaksi. Se mua ärsyttää sitten niiin paljon etten voi ees kertoa! Tässäkin treenissä ois kuitenkin jaloille kyykkyä, prässiä ym semmosia jalkaliikkeitä missä se paino on aika paljon nilkalle.. Katotaan ny miten tää viikonlopun aikana käyttäytyy että käynkö sitten uuestaan lääkärisedälle näyttämässä tätä. Toivottavasti ei tarvis.

Huomenna on kolmas biosigu-mittaus ja pt- juttutuokio. Ja mua jännittää, apua! Kun tuntuu että en oo kiinteytyny yhtään ja rasvat ei oo tippunu ja lihasmassa ei oo kasvanu ja mitä vielä.. Mutta se tiedetään sitten huomenna! Kirjottelen sitten tänne mikä on tuomio kaiken suhteen. :>

Nyt onkin ihanat kaks seuraavaa päivää vapaata, ja tulee kyllä tarpeeseen! :> Viikonloppuun kuuluu salia, jenkkifutista, hengailua ja poikaystävää, mekään ei keretä enää nykyään näkeen tai viettään aikaa kauheesti yhessä kun mulla on työt ja sali ja avokilla 3-vuorotyö, omat treenit ja valmennukset.. Eli yleensä iltasin nähään vasta kun mennään nukkuun. :< 

Nyt meen päiväunille koska tänään en heränny ees herätyskelloon klo 4.30 ja tuli sitten aikamoinen hoppu keretä töihin kuuteen. :<

Murmur.

Tänään on kyllä todellakin huono ilta. Tuntuu lihavalta, tuntuu laiskalta, tuntuu että kehitystä ei tapahu. Huoh. Välilähän tää ny vaan menee näin, sille ei voi mittään.

Paino on nyt laskenut kyllä aika siihen normaaliin mitä on joskus 2 vuotta sitten ollut eli about 52,5kg. Eli jos joku joskus epäilee että pelkällä salitreenillä ei tipu paino ym, niin eipä pidä likat paikkaansa! ;>

Lähtöpainohan on ollut tammikuussa 2013 about se 59kg. Eli kyllä tässä on paino lähtenyt vaikka oikeastaan yhtään ns. aerobista treeniä en ole tehnyt. Mitä nyt kahen viikon aikana oon jalkatreenien aluksi tehnyt n. 10 - 15min intervalli juoksuja kaavalla 2min kävelyä, 2min juoksua jne.

Nyt ois vaan aika alkaa keskittyä siihen lihaksen kasvattamiseen kun toi enempi paino on tippunu pois! Ja siitä tulee mulle kyllä rutkasti vaikeempaa kun mitä nyt on ollut. Pitäis osata syödä enemmän, treenata kovemmin ja kovemmin.. 

Nyt on niin muutenkin se taantumavaihe treeneissä ym että tuntuu että musta ei oo mihinkään! :<

(PAITSI MÄÄ TEIN 4 LEUKAA PERÄKKÄIN TÄLLÄ VIIKOLLA!!!)

Mä luulen et treenaamisen kannalta tää Vuokatin reissu tulee oleen todella hyvä, vaikka sielä pitääkin viikonloppuna tehdä kaksi treeniä niin ei haittaa! ;> Saa kuitenkin miehekkeen sinne salille valmentajaks niin tulee tehtyä vielä astetta rankempi treeni, hyvähyvä.

Niin ja tällä viikolla "testasin" ekan kerran nyt tän ohjelman jalkatreeniä ja nilkka kesti! :>> Eilen tein sen treenin ja mitään kipua tai tuntemuksia ei ainakaan vielä tullu, jee! Kiitoksena tästä mulla on upeat mustelmat olkapäissä etukyykystä. ;> 

Kyllä mä uskon että pääsiäisen jälkeen alkaa taas uus draivi tässä treenissä ja kaikessa. Ja pakko alkaa, nyt ei aleta synkisteleen liikoja!

Ruokavaliossakin oon pysyny aikalailla vieläkin ilman mitään retkahduksia. Pähkinähimo ehkä vähän vaivaa ja taatelitkin menee liian usein kurkusta alas mutta muuten oon kyllä pysyny kovana ja onneksi kokoajan se tuntuu helpommalta syödä näin ja olla syömättä tiettyjä juttuja. :> 

Viime lauantaina join kaverin valmistujaisissa yhden lasin skumppaa ja voi että kun se yksikin lasi sai vähän "heittään" päässä ja aamulla semmosen olon että jotain alkoholia oli juonut, hyi että en tykkää yhtään. Tästä taas viisaampana ens kertaan että eipä tarvi ees sitä yhtä lasia juoda kun siitä mitään hyvää ole :> 

Mutta nyt nukkuun, nukkumaan menoaika on jo menny hetki sitten ja huomenna pitää vielä jaksaa töissä klo 8-16 ja sitten klo 17.09 lähdetään junalla kohti Kajaania, jippii!

Ihanaa pääsiäistä kaikille ja syökää niitä munia munkin puolesta! ;>

Täälä ollaan vielä kyllä!

No nyt on kyllä jäänyt kirjoittelut todella vähälle lähiviikkojen aikana, itseenikin harmittaa kyllä aika hurjana. Mutta aina ei vaan kerkee ja joutuu priorisoimaan elämäänsä ja tekemisiä paljonkin.

Treenit on kulkenu ok, vaikka harmittaakin tosi paljon se etten voi vieläkään tehdä ohjelman mukaisia jalkatreenejä vaan pitää vielä odotella ton nilkan parantumista. :< Mutta päätin että nyt laitan sen kerralla kuntoon ettei se ala sitten uudestaan heti vihoitella.

Ens viikolla ajattelin koittaa jalkatreeniä ja tunnustella miten se nilkka kestää etukyykkyä ym. :>
Kaksi viikkoo tässä on nyt himmailtu ja viikon lääkekuuri syöty + venytetty nilkkaa päivittäin.
Eli maltti on valttia!

Tänään tein innoissani treeni nro 1:sta ja olin kyllä fiiliksissä treenin jälkeen! Sain lisättyä painoja kaikissa liikkeissä eli penkissä, kulmasoutu vinopenkillä, scott hauiskääntö käsipainoilla ja ojentajat. Jee, täältä ne voimat tulee! Eli penkissä nyt 11 x 5 x 28kg. Kyllä se sieltä nousee pikkuhiljaa! ;> Jos jotain tavoitetta penkin suhteen laitettais niin voisin tän puolen vuoden valmennuksen jälkeen haluta penkata 50kg. Mieluiten se 53 kg niin penkkaisin sitten oman painoni! Hihi. Tarkkaa hommaa.

Ensi viikolla on tiedossa pieni loma, odotan jo nyt innolla! Lähdetään Vuokattiin miehekkeen ja mun äitin ja isin kanssa. :> Pääsen snoukkaanki pitkästä aikaa! Tosin... En tiedä mitä toi nilkka siitä sitten tykkää, että jääkö laskut aika vähäsiks mun osalta, toivottavasti ei. :< Muuten lomalla ajattelin hengailla, käydä salilla ja keilaamassa ja ottaa oikeesti nyt rennosti. Ollaan reissussa to-ma joten onhan siinä neljä päivää aikaa rentoilla! :>

Syömiset on sujunut hyvin, ja ruokahalu vaan kyllä kasvaa ihan hulluna kokoajan, mikä on hyvä vaan koska laihtua en enää haluis tästä painosta vaan lähinnä saada lisää massaa ja kiloa. Eiköhän se onnistu. ;>

Kuukaudet kyllä menee hullun nopeesti, tajusin että kahen viikon päästä on taas treenikoulu ja uusi ohjelma! Apua. Ja sitten 12.4 onkin uusi biosigu-mittaus joka kyllä kanssa jännää. Rasvaton massa ois saanu nyt kyllä mennä ylöspäin ja rasvaprossa alaspäin. Sormet ristissä täälä toivotaan näin! Ja oon menny kyllä ihan ruokavalio ja treeniohjelmien mukaan, mitään lipsahduksia ei oo tullut! Paitsi ton nilkan takia ne jalkatreenit on vähän helpompia...

Muttaniin mites nää tissit! Siis kun niitä ei kohta enää oo. Voihan hittolaine pitääkö sen rasvan lähtee sieltä eniten! ;> Tossa tällä viikolla jouduin uusiin koko rintsikkavalikoimani koska kuppikoko on pienentyny ja ympärysmittakin. No eipähän oo ainakaan reenatessa tiellä heilumassa prkl! :D

P.s Oon muuten ollu tipattomalla 1.1.2013 asti.
(Ja ei se ei vaadi multa mitään järjettömiä ponnisteluita, vaan lähinnä kivaa mieltä.)
P.p.s Valehtelin äsken! Maistoin viime vkonloppuna kirsikkaolutta, ups.. ;> Se oli pahaa!

Kehitystä.. odotellessa ;>

Hihihi. Kyllä vähän naurattaa tällästeiden kuvien pistäminen mutta omaa kehitystä on helpoin seurata kuvien kautta kyllä. ;> Ja onhan se (?) teillekin ihan kiva että on jottain kuvia täälläkin, kai...

Tämä myös pakottaa mut treenaamaan entistä kovemmin koska pitäähän mulla joka kuukausi olla viime kuuta parempi kuvia, tai siis parempi kunto!

Mutta pyydän jo valmiiksi kuvien huonoa laatua ja kulmaa jne. Tälleen itse otettuina ei mitään kauheen upeita tuotoksia ainakaan näillä mun nakkisormilla pysty tuottamaan!

Mutta niin... Enpä mä omaan silmääni nää mitään kauheen kattavaa tulosta vielä kropassa, paitsi sen että mulle on alkanut tulla vyötärö pikkuhiljaa! ;> Ekaan kertaan moneen vuoteen...

Jenkkiksistä kyllä on jäljellä vielä aikamoinen pala ja eihän toi alavatsakaan vielä oo tosta todellakaan tarpeeksi kiristinyt, mutta pikkuhiljaa pikkuhiljaa. :> JA mites toi hauis? NIIN SIIS HAUIS! Missä se onkaan? ;> Ei vielä näköjään missään.. hihihi.

Huomenna aamulla yhteistreeni miehen kanssa vapaapäivän kunniaks! Saa nähä lähenkö tänään kesken treenin kotio kun tulee kiukku.. näin on ehkä saattanu käydä yhen yhteistreenin aikana, hups!
Huomenna on vuorossa treeni nro 3. Eli penkkiä, kulmasoutua, ojentajia ja haukkaria. Eli aikalailla kaikki mun lempparit! MUTTA taas semmosilla sarjoilla että itku varmaan tulee. Semmosia kympin sarjoja tiedossa siis. Onneks on hyvä varmistaja niin uskaltaa heittää penkkiinkin vähän muutaki ko tangon, ehkä..

Eka ilta muuten tällä viikolla kun oon tähän aikaan vielä hereillä, oho!
Onkohan tässä ihan laitettu ranttaliks? :p

PUSUJA!

(P.S toivottavasti kukaan ei menettäny yöuniaan näiden kuvia takia.. siis pahassa mielessä)
(P.P.S On tulossa hulppee vkonloppu!)
(P.P.P.S Nään aivan upeita likkoja ja poikia koko viikonlopun ajan!)

Väsymystä

Siitä tietää että on rankkoja aamuheräämisiä ja treenejä että tällä viikolla joka ilta ollu nukkumassa viimestään klo 21.00. Eilen heti kaheksan jälkeen vissiin uni tullutkin. :> Huomenna vielä aamuvuoro ja sitten torstaina vapaapäivä.

Tänään tein jalkatreenin mutta ton mun nilkkavamman takia joudun tekeen nyt ohjelman ulkopuolisen treenin jaloille kun sitä ei saa nyt rasittaa yhtään enempää. Ohjelmaan kuulu siis etu-ja takareisijuttuja:
SJMV:tä pienellä painolla, lantion nostoja ja perus taka-ja etureittä laitteessa. Hyvän tuntuman sain silti kyllä ja saa nähdä mitä aamulla reidet sanoo! ;>

Nilkassa tosiaan on rasituksesta johtuva tulehdus ja se harmittaa vietävästi! Nyt se on kyllä taas vähän arkana treenin jälkeen eli kattellaan sitten perjantaina pystyykö tekeen uuden jalkatreenin jo vai ei..

Nythän siis salikertoja on yksi vähemmän kun viimekuussa, luksusta! ;> Eli 4-jakoisella ohjelmalla mennään nyt sitten. Sen lisäksi ajattelin ensi viikon alusta alkaa tekemään aina yhden tai kaksi vetotreeniä pihalla jos noi lumet lähtis vaan eka vähän pois että uskaltaa mennä juoksenteleen..

Torstaina vuorossa yläkroppatreeniä ja toivottavasti saadaan aikataulut yhden MM:n valmennuksessa olevan kanssa sopimaan niin saadaan yhteistreenit pystyyn! Huomattavasti enemmän tsemppiä ja jaksamista saa omaan reeniin kun on kaveri vieressä joka tekee ihan samoja juttuja. :>

Nyt taas kyllä aika mennä nukkumaan, tai no sängyssähän tässä ollaan jo.

Hyviä öitä ja muutenkin ihanaa viikon jatkoa kaikille!

Pus.

Uutisia.. ;>

Noniin, nyt on sitten kivasti viikonlopusta menty takas arkeen ja kyllä voin kertoo että kun herätyskello soi tänään klo 4.35 niin hetken piti miettiä että jaksaako nousta ylös sängystä. ;>
Onneks toisaalta nää klo 6-14 työvuorot menee hirmu nopeesti kun saa yksin pakertaa rauhassa eli kyllä mä niistä tykkäilenki!

Eilen oli tosiaan sitten kaikenmoista ohjelmaa, biosigu-mittausta, treenikoulua ja kehonhuoltokoulua.
Voi että miten jännitinkään tota mittausta! :o Mutta kyllä nyt voin sanoa, että olen ylpeä itsestäni!
Tulokset oli parantunu kauttaaltaan aika hurjana ainakin omiin tavotteisiin nähden..

Rasvaprosenttihan oli ekalla kerralla 24,4% (25.1.2013) ja nyt eilen se oli 20,1% (10.3.2013). Eli olihan se tippunu hyvin puolentoista kuukauden aikana! :> Paitsi että mulla ei oo kyllä vieläkään hajua mikä on paljon missäkin ajassa ton suhteen. Mutta olin itelleni puolivälin tavotteeks eli 3 kk:den tavotteeks laittanu rasvaprosentin 20% niin täytyypä päivitellä sekin tavote uuestaan!

Muutenki "arvot" oli laskenu, onneksi niistä juuri minulle kriittisistä paikoista.

Takareisi
1 mittaus 35,1 ja 2 mittaus 33,2 (6 kkden tavoite 22)

Jenkka
1 mittaus 31,4 ja 2 mittaus 20,9 (6 kkden tavoite 14)

Geneettin hh-sieto, eli lapa/selkä, (hiilihydraatti)
Jos arvo alle 10mm silloin erinomainen hh-sietokyky, mitä enemmän rasvaa sitä huonommin keho sietää hiilihydraatteja.
1 mittaus 18,8 ja 2 mittaus 12,1 (6 kkden tavoite 8)

Napa
1 mittaus 25,8 ja 2 mittaus 18,8 (6kkden tavoite 14)

Rasvaprosentti
1 mittaus 24,4% ja 2 mittaus 20,1% (6kkden tavoite 16%)

Paino
1mittaus 57kg ja 2 mittaus 53,5

Eli hyvin ollaan menty eteenpäin omasta mielestä ainakin! :> Ja kyllä, matkaakin on vielä noihin tavoitteisiin mutta töitähän tässä ollaan tultu tekemäänkin sen eteen!

Eilen saatiin siis myös uusin treeniohjelma, ja voi että se on kiva mutta haastava! :>
Tänään kävin tekeen treeni nro 1sen ja voin kertoo että nyt kyllä kädet/olkapäät on jo juntturassa!

Pystypunnerrusta seisten 7 x 5-7 ja liikeparina leuanvetoa 7 x 5-7 niin voin kertoo että meinas itku päästä, mutta selvittiin siitäkin. Hetken vaan jouduin salilla pohtiin että minkähän painonen pienempi tanko on, mutta tulin siihen tulokseen että se on 15kg. (?)
Eli jaksoin tehdä pystypunnerrusta 7 x 6 20kg , näillä ripakäsillä se on jo hyvin se! ;>

Nyt oon onnellinen kun kello on vasta kuus ja oon ollu jo töissä, salilla, tehnyt ruokaa joten loppuilta jääkin sitten hengailuun ja kotiaskareisiin, jes! :> (P.S oon ilonen että kerkeen nähdä emmerdalen uuden jakson kerranki "livenä" enkä nauhalta).

Horoskooppi hömppää ;>

Ja vielä vähän horoskooppihömppää loppuillalle! Tältä siis näyttää minun maaliskuuni. Tajusin taas että hittovie vähän päälle kuukauden päästähän on mun synttärit. Hui. On se jännää että tulee 25-vuotta täyteen. Ei uskois! ;> Pitäsköhän niiden kunniaks järkätä jotkut kunnon bileetkin? ;>

Maaliskuun alku antaa oinaille vielä viimeisiä hetkiä aikaa rauhoittua ja uinua talvilevossa menneitä asioita sulatellen. Kuun puoliväli herättää auttamatta oinaat horroksesta ja koet herätyksiä ryhtyä toimimaan uudella puhdilla. Loppukuukausi on poikkeuksellisen aloitekyvykäs, tarmokas ja aikaansaapa. Koeta kuitenkin hillitä kilpailuhenkisyyttä ja yritä kaikessa tarmossasi ottaa myös läheisesi huomioon. Kuun kolmas viikko antaa yllättäen tilaa ryhtyä johonkin uuteen, jolla voi hyvinkin olla kauaskantoiset seuraukset. Koet vapautumisen ja innoituksen hetkiä ja voit nähdä maailman avoimena edessäsi. Uudistus tai herätys voi olla vallankumouksellinen ja voit kokea kohtalonomaista johdatusta tapahtumien pyörteissä. Kuun viimeinen viikko korostaa ihmissuhteitasi ja uusiutumista myös tällä saralla. Nyt on hyvä hetki tehdä yhteisiä asioita ja koet nautintoa yhteisyydestä. Olet myös romantiikassa valmis uusiin avauksiin, jos vain elämäntilanteesi on siinä suhteessa kohdillaan.

Pus.

Lepopäivä

Tänään on kyllä ansaittu lepopäivä tai ainakin siltä tuntuu. ;> Töissä tänään klo 7-15 ja sitten oonkin vaan rentoillu kotona, kyllä kelepaa. Kiva kun ei ollu mitään ohjelmaa loppupäivälle ja sai oikeesti pitkästä aikaa maata sohvalla töiden jälkeen, aika herkkua! :>

Nyt oonki sitten illalla koittanu vähän panostaa kotiinkin eli siivota ja järjestellä. Oon kyllä pienenki väsymyksen ja stressin alla valmis elään aika sotkusesti.. HYI. Mutta nyt kiiltää keittiö ja pyykit on pesty! Lauantaipäivälle jääkin sitten muu siivous, saa siivota sitten rauhassa kun mieheke on jossain leirillä jefujutuista. Vihaan sitä kun toinen on siinä jaloissa kokoajan esittämässä tyhmää! ;>

Huomenna vielä vika työpäivä tälle viikolla ja sitten vapaa viikonloppu, huisia! On tulossa niiiin kiva viikonloppu ettei kestä. Lauantaina treffit äitin ja isin kanssa Tampereella tarkotuksena ettiä vähän lumilautakamppeita kun ollaan pääsiäiseksi lähdössä Vuokattiin nelisteen. Ja on se ihana nähdä äitiä ja isiä kun ei olla taas hetkeen nähty! :> (Vaikka ne asuukin tossa 20km päässä....).

Sunnuntaina sitten onkin kauan odotettu päivä Sykkeellä! On Biosigu-mittaus, treenikoulu ja kehonhuoltokoulu, eli klo 11 - 16 vietetäänkin sitten salilla, ei vois parempaa sunnuntaita saada. :>
Sunnuntaina myös ajattelin pitää vapaasyönti-illan ja jos nyt jo suunnittelen mitä syön, en mitenkään malttamaton oo.. (!)

Odotan myös innolla maanantaita kun pääsee tekeen uutta treeniohjelmaa, vaikka en tiedäkään vielä mitä se pitää sisällään.. Taino pari juttua tiedän, ainakin tulee olemaan trough pullia ja maastavetoa tempausotteella jotka onkin mulle ihan uusia tuttavuuksia. Varasinkin jo miehekkeen kanssani salille ens viikolla niin tehdään ekat treenit yhessä että joku on kattomassa tekniikat oikein jne. Hyvä kyllä kun on mies joka tietää aika paljon noista asioista, muuten oisin kyllä vähän sormi suussa aina! :D

Kevään lähestyessä tulee taas aika miettiä minkälaisia tossuja sitä haluaakaan jalkaansa pistää keväällä ja kesällä. Ja voi että mitä kivuuksia olen löytänytkään, apua! Nää on pakko ainakin saada. ;>

 Vanssit, mulla ei oo kun yhet vanssit entuudestaan mutta hitto nää authenticit huutaa mun nimee.

Ja nämä! Mun lempiväri nykyään ilmeimmin. Niken janoskit kyseessä tässä alemmassa kuvassa.

Kuvat napattu taas kerran calirootsista mistä kyllä löytää aina kaikki kivoimmat ehdottomasti. Hintakaan näillä kummillakaan ei tainnu ylittää ees 80 euroa joten nää mä itselleni taidan suoda vaikka sitten synttärilahjaksi ensi kuussa. ;>

Nyt meen syömään iltapalan ja sen jälkeen kutsuukin varmaan taas sitten nukkumispuuhat että aamulla jaksaa taasen heräillä ennen seiskaa.. Hui. :>

Aamutreeni

Nyt on sitten tehty ptn kanssa hyvä aamutreeni ja väsymys onkin senmoinen että mitähän työpäivästä vielä tulee.. Saa nähdä! Kyllä se vaan niin on että se klo 6.30 herääminen sopii mulle paremmin kun tämä klo 8.00 herääminen. Jotenkin vieläkin tuntuu vaikka kovan tunnin treenin tekikin että herääminen on puolitiessään. ;>

Tosiaan tänään suuntasin aamulla sykkeelle missä meillä oli Sannan kanssa treffit klo 8.45. Kerkesin hyvin tekeen yksinäni alkulämpät niin päästiin heti itseasiaan yhdessä. Eli tän päivän missio oli opetella etukyykky ja parantaa maven eli maastovedon tekniikkaa.

Tässä siis etukyykky (mulla ei ainakaan ollu ees pari päivää sit hajuakaan mikä etukyykky on) pt:ni Sannan tekemänä:

Oli siinä opettelemista. Kyynerpäät ylhäällä, tanko kurkussa, kantapäillä paino jne... Pelkäsin vielä että mun olkapäiden huono liikkuvuus pilaa multa tän harjottelun, mutta kyllä ne sen verran anto periksi että onnistuttiin hyvin!

Maveakin harjoteltiin, ja mähän en oo sitä ennen tehnyt maasta-asti koska voimat on ollu aika huonot ja pienillä kiekoilla (5-10kg) on aika vaikee lähtee harjotteleen kun se lähtee niiiiin hiton alhaalta.

50kg oli mun maksimiykkönen MUTTA ei ihan täydellisellä tekniikalla. Eli nyt treeniä 30-40kg aluksi ja tekniikka kuntoon niin sieltä se lähtee! :> 

Sanna kuvas musta pari videopätkää mutta en siinä tajunnut sitten pyytää että lähettäisi ne mulle niin saisin tänne näytille! :> Pitääki laittaa perään vielä viestiä että saisinko ne jos Sannalta ne vielä löytyy.

Nyt ruokaa ja sitten lähdenki iltavuoroon töihin! :> Saa nähdä miten jaksan siihen klo 20.30 asti keikkua sielä pirteänä. ;> Saa tulla morjesteleen!

Pusuja.

Ola amigos!

Tänään on ollut super huono maanantai. Töissä sekä kotona ja kaupassa. HUOH. Kaupan kautta kun pääsin kotiin teki mieli tirauttaa pari kyyneltäkin. Ja parastahan tässä on että ei hajuakaan miksi?
On kerran salivapaa päiväkin ja kaikkee.

Mutta huomisesta sit tuplasti parempi, eikös se niin mee? ;> Ois ainakin Sannan kanssa pt-tuokio aamulla ennen töitä ja luulen että siitä saa taas aika paljon lisäintoo loppuviikon reeneille! Sitten onkin taas aika vaihtaa se ohjelma... JUST kun aloin pääseen tohon kiinni. Eivaan hyvähän se vaan on, ja toivottavasti sieltä tulee kunnon voimatreeniä, sitä mää odotan!

Ahkerasti oon tänään tehny ainakin ruokaa jos en muuta. On paistettu lohta, tehty lohkobataatteja ja lohkoperunoita ja bataattiperunaporkkakurpitsa sosekeittoa. Kyllä näillä pitäs pärjätä pari päivää ainakin. ;> Ja laitettu jääkaappiin valmiiks minttusuklaa vanukkaita, NAM.

Nyt pitäis vielä lukea ajatuksella tän viikon viikkotehtäviä ja vähän kirjotella niistä juttuja ylös itelleen, ei vaan jotenkin tänään yhtään pysty keskittyyn tärkeisiin asioihin...

Huomenna katotaan sit illalla miten se mun etukyykky sujuikaan, vai sujuiko...?

Alotuskuvat

Nyt mä keräsin sitten rohkeuteni ja laitan teille esille nää mun alotuskuvat mitkä lähetin valmennukseenkin ja sitten siitä uusimmat kuvat. HUI! Eli vasemmalla aina vanha kuva ja oikealla uusin. Vanhemmat otettu 7.2.2013 ja uusimmat tänään eli 2.3.2013. Eli vajaa kuukausi on nyt näiden kuvien välissä. Huomaa että ainakin turvotus ja nesteet on lähteny liikkeelle. :> Ja ryhti semisti parantunut taas!

Edestä:

Sivulta:

Takaa:

Kuvat on tietty otettu nyt eri läheisyydeltä jne joten ihan tarkkaanhan näitä ei voi nyt syynätä, mutta vähän nyt näkee sitä että oikeeseen suuntaan ollaan menossa pikkuhiljaa! ;>

(Elkää ny pahasti arvostelko kuvia... ;>)

Painoa nyt illalla 54,3kg eli normaali iltapainossa mennään vaikka eilen vapaa-aterialla possutinkin karkkia meneen pahaan oloon asti. Ei sitä ikinä opi syömään herkkuja kohtuudella. Parempi vaan olla syömättä kokonaan vaikka se typereltä tuntuukin välillä, kuten tänään kahvilassa kun otin kaakaoo "älä laita kermavaahtoo, nooo maitovaahto on ok, en muuten tarvi tota suklaatakaan". HUH. Ärsyttävää varmasti niiden mielestä jotka mun seurassa on, mut koittakaa murut tottua ;>

Ensi viikon sunnuntaina onkin sitten uusi biosigu-mittaus ja sitten saa tietääkin että onko sielä tapahtunut jotain, toivottavasti.. Ja ensi viikolla sitten saan uuden treeniohjelman ja samalla on kehonhuolto koulu, odotan jo innolla! Myös tiistaina mulla on oma pt-käynti millon katotaan etukyykkyä mitä en oo ikinä tehnytkään ja myös mavea joka on mulle vielä vähän arvoitus. :> Mutta Sannan avulla varmasti saadaan varmasti nekin kuntoon! :>

Nyt murun kainaloon sohvalle takasin pahaa maailmaa pakoon tai lähinnä tota tyhmää ilmaa. :<

BYE!

Ihana vapaapäivä! :>

Heippa tsirpulat!

Tänään on ihana päivä vaikka se alkoikin upeesti pommiin nukkumisella, mutta kerkesin silti tarpeeks ajoissa kampaajalle, ja oli kiva pitkästä aikaa istua Kristan taitaviin käsiin! :>
 En voi kyllä hehkuttaa enempää omaa kampaajani! Krista on YKKÖNEN!
Sain taas just semmoset hiukset mitkä tietämättäni halusin, koska penkkiin istuessa itellä ei taaskaan ollut oikein ideaa mitä laitettais, mutta Kristahan se heti oli ehdottamassa jotain uutta! (Kesään mennessä oon varmaan aika blondi...) Eli kaikki vaan Uniqueen Kristalle jos kaipailee uutta ilmettä hiuksiinsa ja haluaa todellatodella innostuneen ja ammattitaitoisen kampaajan hyppysiin. :> Ja joo nyt menee mainostuksen puolelle MUTTA pitäähän sitä jakaa jos saa hyvää palvelua tai muuten vaan tietää super ammattitaitoisia ihmisiä. NI.

Tänään muuten meneeki päivä vaan hengaillessa, ja TAAS siivotessa. JOS mulla ois rahaa tarpeeksi niin oisin kyllä ihan valmis ottaan siivoojan tänne kerran viikossa, ja sen myöntäminen ei hävetä mua.
Inhottavaa kun päivät menee sen ressatessa että mitä kaikkee kotihommia on, en tykkää sitten yhtään.

Mun pitikin jo eilen kirjotella siitä unesta juttuja mutta toisin kävi. Työpäivän (8-16) jälkeen salille ja salilta klo 19 kotiin ei kauheesti enää ruoanlaiton ja perus kotijuttujen jälkeen tehny mieli avata konetta ja alkaa kirjotteleen. Eipä sillä että mun aivot ois ollu yhtään valmiit edes tuottaan mitään järkevää.
Eilen salilla kävin pitkästä aikaa solariumissa ja se ehkä kertaa väsymyksestä jotain että nukahdin ihan heti sinne ja kerkesin sen verran sikeetä unta ottaan että uniakin näin. ;> Mutta ompa kiva kun sai pikkusen väriä tähän kalpeuteen, kivempi kattella itseänsäkin peilistä. :>

Ja muuten kun kommentoitiin sielä että oli ostettu protskujauhoo ekan kerran ja tuntu vähän ehkä hifistelyltä niin mie voin lohduttaa että niin täälläkin.. Ihminen joka ei oo aikasemmin oikein vedelly mitään vitamiineja/ravintolisiä mistään palkkareista puhumattakaan on aika häkeltynyt kun tälläset löytyy nyt keittiön kaapeista.. :> Eli tämmösiä mie syön päivän aikana:

Aamupalalla jos teen pirtelön aamupalaksi, niin sinne sujahtaa yleensä soijaproteiinia, psylliumia, kreatiinia, salaattia, kurkkua, ehkä marjoja ja vettä. Toi soijaproteiini on tosi hyvä proteiinin lähde just ainakin noissa pirtelöissä ym.

Välipalana mulla välillä on töissä proteiinivanukasta, nyt kun vielä tuli uusi maku fastilta niin namnam. Kyllä toi minttusuklaa ainakin mun makeenhimon vie vähäks aikaa. ;> (eli 2/3dl jauhetta ja 2-3dl vettä tai maitoa) Ja sen tekeminen on hullun helppoa ja nopeeta!

Takana toi punanen purkki taas on mun palkkarijauhoo. Fastilta sekin Muscle+ nimistä valmistetta suklaan makusena.

Sitten muita: omega3, sinkki, magnesium, d3 tulee otettua purkista päivän aikana erinäisiä kertoja. Vielä listalta puuttuisi multi-intense, bcaa ja protein block jauhe. Mitkä kyllä itseasiassa taitaa odotella mua postissa jo tänään! :) Niillä pitäis sitten pärjätä hetki...

Ilmankin näitä pärjäisi varmasti hyvin, mutta nyt kun ollaan otettu tämmönen projekti niin tehdään se sitten kunnolla! Näistähän melkein kaikki oli mulle ihan uusia tuttavuuksia... Mutta hyvin oon saanut syyt miksi näin ja miksi tätä otetaan. :>

Niin ja siitä unesta.
Itsehän oon tiedostanut jo pitkään aikaa nukkuvani liian vähän ja huonoa unta,  MUTTA nyt vielä tän meidän viikkotehtävän myötä oon tajunnu miten väärin ja vähän nukun.

Nukkuun meen yleensä klo 22-01 välissä ja herätys aamuvuoroina klo 6.30 ja ilta/vapaapäivinä n. klo 9.00. Eli hyvässä lykyssä mulle tulee unta se 5,5h. HUI. Suositushan ois nukkua joka yö vähintään 7,5h mikä mulla ehkä toteutuu viikossa 2-3 päivänä.

Tän lisäksi pitäis osata rauhottaa se ilta. Laittaa klo 21 kaikki elektroniikka kiinni, siis tv ja kone mun tapauksessa, eikä ottaa sinne sänkyyn mitään konetta mukaan. Ihmiskroppa kun ei tunnista sitä valonlähdettä oikein, vaan se ajattelee että kaikki tollanen valo on auringonvaloa ja se jos joku ei sitten nukuta. Eli on mulla opettelemista ja hitosti! Nyt on kyllä magnesiumin myötä yöheräily jäänyt pois koska se kertoo taas unen laadusta. Enää en ees herää yöllä vessaan välttämättä, mikä jossain vaiheessa oli joka yö. Mutta onneks aina oppii uutta, eikä ikinä oo liian myöhästä muuttaa tapojaan!

Nukkuuko muut hyvin, ton "vaaditun" 7,5h/yössä? Ja onko vinkkejä sille illan rauhottamiselle?
Hyviä teevinkkejä ym? :>

Aurinkoista päivää (iltaa).

Kyllä täälä ollaan edelleen vaikka en oo kirjotellutkaan pariin päivään. :> Kiire viikko ollut, tai siis normiviikko mutta aika ei vaan riitä kaikkeen mihin haluis.. Normaali päivärytmi kun menee näin:
töissä 8-16, 16.30-17.30 salilla, 18.00 kotona ja ruoan laitto, syömininen, suihkussa käynti, eväiden teko. Sitten kello onkin jo klo 21 millon pitää syödä taas ja sitten nukkuun.

Tänään on taas ollut salivapaa päivä ja olikin ihanaa. Kerkesi vähän käydä kaupoilla, käydä syömässä ystävän kanssa ja nyt kerkee sohvalta salkkareiden lomassa kirjotella ja tehdä viikon kotitehtäviä valmennukseen liittyen. (Ja kyllä pysyin aikalailla ruokavaliossa vaikka kävinkin ulkona syömässä, eikä se ees ollu kauheen vaikeeta).

Äsken mittailin kuukauden jälkeen uudestaan taas kriittisiä paikkojani ja jotain on näköjään tapahtunut (onneksi):

(Viimeksi mitattu 28.1.2013, suluissa vanhat mitat)
vyötärö 70cm (72cm)
jenkkakahvat 78cm (79cm)
reisi 51cm (52cm)

Painokin on tippunu ja nyt se onkin jämähtäny sitten 54.5 kg. Eli positiivista joka suunnasta. :>
Ensi viikon sunnuntaina onkin sitten BioSignature-mittaus joka kertoo sitten vähän enempi onko se rasva lähtenyt liikkuun.

Huomenna sitten taas treenit kuvioihin ja ylävartalotreeni tiedossa. Ajattelin huomenna hemmotella itteeni vielä solariumilla ja höyrysaunalla sen kunniaksi että alkaa huomenna kahden päivän vapaat töistä. :> Ihanaa! (Ja en käy solariumissa usein, tiedän kyllä myös sen riskit, auttaa vaan mun ihoa tälleen talviaikaan vähän parempaan kuntoon).

Ja muuten ihana oli tänään lähteen seiskan jälkeen töihin kun oli valosaa ja linnut laulo! :>
Ihanaa, kevät tulee!

Ajattelin nyt kun lumet lähtee niin alan lenkkeileen, ainakin tekeen pari lenkkiä/treeniä tohon Pispalan portaisiin. Ne kun on tossa 50m päässä meidän kotiovelta. :> Siinä pystyy tekeen hyvin sitten jalkatreeniäkin, kyykkyjä ja askelkyykkyjä ja spurtteja. Mukaan saa tulla! ;>

Nyt iltapalat naamaan ja sitten nukkumaan niin jaksaa aamulla taas heräillä kuuden jälkeen.
Unesta ja sen laadusta puhun huomenna lisää. :> Asia mitä itsekin pitää alkaa ny preppaan.

Pusuja kaikille!

Horoskoopit

Osahan mut tuntevista ihmisistä tietää tän mun horoskooppihulluuden mutta ajattelin sen nyt kertoa kaikille teille. ;> Eli voi että mä tykkään horoskoopeista, mä uskon niihin ja mun mielestä kaikkien pitäs uskoa semmosen pienen sarkasmin kera!
Kyllähän ne vaan jotain kertoo, ainakin mun mielestä.

Itsehän olen oinas. Voi että, se maailman tykätyin ihminen siis, NOT! Muhun täsmää melkein kaikki oinaan jutut, ja se jos jokin pelottaa. Aina ekana tulee se oinaan perus luonteenpiirre: Itsekeskeisyys.

Tässäpä nyt jotain otteita oinaan luonnehoroskoopista, ehkä opitte ymmärtään muakin enemmän tän tekstin luettuanne.

Oinaan vuodenaika:

Oinas on alkavan kevään merkki ja siksi Oinas-ihminen on tunnistettavissa samasta periksi antamattomuudesta kuin luonnon ensimmäiset kasvit niiden työntyessä esiin kylmästä ja osin vielä jäisestä maasta. Terveen itsetunnon omaava Oinas ei juuri kysele muiden mielipiteitä päätöksiä tehdessään ja siksi Oinaita pidetään usein itsekkäinä ja jopa välinpitämättöminä ihmisinä.

Itsestäni kyllä voin allekirjoittaa ton että olen varmasti välillä todella itsekäs ja välinpitämättömän oloinen vaikka oikeasti se ei oo se mitä mun pään sisällä ajattelen asioista/ihmisistä, en vaan osaa aina tuoda sitä julki oikein. 

Seksi:

Oinaan seksuaalisuus on tulista ja intohimoista. Vastarakastunut Oinas osoittaa rakkautensa ennen kaikkea eroottisuudellaan sänkykamarin puolella tai tilanteen vaatiessa melkein missä vain. Tulisuus ja eroottisuus ovat valitettavan usein lyhytaikainen ilo Oinaan parisuhteessa, sillä omistava kumppani saa hehkun sammumaan uskomattoman nopeasti. Suurin osa Oinas-ihmisistä kärsii itseluottamuksen puutteesta ja jos kumppani erehtyy arvostelemaan Oinaan tekemisiä päivittäisessä elämässä niin sato on saman tien korjattavissa asteittaisena viilenemisenä seksielämässä. Vain itsensä hyväksytyksi tunteva Oinas pystyy kerta kerran jälkeen sekä nauttimaan että antamaan nautintoa jatkuvasti korkeammassa potenssissa.

Tähän ei voi muuta sanoo kun HEI TÄÄLÄ OLLAAN KYLLÄ JUURI TUOLLAISIA!

Oinaan valttikortit:

Kaikilla elämänalueilla Oinas on aloitteellinen, itsenäinen ja itsekäs. Lähtökohtana ovat omat kokemukset ja voimantunne, joka vaatii tekoja ja käytännöllisiä otteita. Oinas on luonteeltaan rohkea, utelias ja suorasukainen. Hänellä on taipumusta yksilölliseen epäsovinnaisuuteen ja kapinallisuuteen. Oinas on seksuaalisesti ja psyykkisesti luonnonlapsi ilman estoja tai sielullisia tai sosiaalisia rajoitteita. Oinaan tehtävä on luoda maailma uudestaan.

Tätä mä en lähtis niin kovasti taas sitten yhdistään itseeni, paitsi ton itsekkyyden. Mä en ole kauhean rohkea, ainakaan omasta mielestäni MUTTA toisaalta mitä tulee uteliaisuuteen niin krhm.. ;> Kapinallinenkin ajoittain ehkä joskus ollut...

Oinaan heikkoudet:

Oinaan heikkouksia ovat kiire ja hätiköinti, liiallinen itseluottamus ja karkeus. Hän ei harkitse, ei suunnittele pitkään eikä arvosta syvällisyyksiä tai hienouksia. Kiivaus, hillittömyys, aggressiivisuus ja tunteettomuus muita kohtaan kertovat Oinaasta, joka ei ole vielä löytänyt sopivaa ilmaisuväylää energioilleen.

Ja taas, tän voi sitten taas kaikki yhdistää muhun! Toi sähläysgeeni löytyy satakertasena mitä muilla. Parhaiten tän varmaan tietää mun työkaverit ja paras ystäväni. (Kuinka monta kertaa se kahvikuppi kaatuu kun sen jättää lattialle?). Ja kyllä ainakin täälä kotona olen tarpeen vaatiessa helkkarin kiivas, hillitön ja myös agressiivinen, enemmänkin kyllä tavaroita kohtaan. 

Oinaan sairaudet:

Tapaturma-alttius vaivaa koheltavaa Oinasta ja etenkin pää on vahvasti vaaravyöhykkeellä. Muita alttiuksia ovat tulehdussairaudet, reuma, päänsärky, verenpaine ja heikko verenkierto. Helposti pitkästyvä Oinas tarttuu tavallista helpommin myös lasiseen laulukirjaan eikä hermosavuja vetelevä Oinas ole myöskään mikään harvinaisuus.

Ai miten niin kohellan? Onko mulle joskus pienenä laitettu tikit päähän? Oonko tippunu puusta? Tai tunkenu kirjaimellisesti herneen nenää, nielly 50pennisen taikatemppuna? Tätä listaa vois jatkaa loputtomiin... ;>

Onko täälä joku muu joka uskoo horoskooppeihin ees hitusta? Kertokaa! Ja kommentteja otan myös vastaan tästä omast merkistäni, kuvastaako se muiden mielestä mua?