Laiskimus.

Minä se laiskimus täälä hei! En kyllä treenien suhteen ole laiskotellut mutta kirjoittamisen kanssa hyvin paljolti. Jotenkin ei vaan oo ollu asiaa tai ehtimistä muka, kiireinenhän en kyllä pahemmin ole koska elämä kulkee pitkältä työ-sali-koti väliä viikot. ;)

Jonkinmoinen treenimotivaatiokato oli kuukausi takaperin mutta sain sen nopeasti takaisin heittämällä treeniohjelmat hetkeksi sivuun ja treenaamalla oman mielenmukaan ja lähinnä fiiliksen mukaan. Salilla on tullut käytyä 4-5 krt viikossa ja oon nyt joka päivän jakanut eri kropanosille.
Esim tänään vuorossa ns. takareisi-selkä päivä ja voisinkin kerranki avata vähän mitä sielä salilla tulee tehtyä.

Alkulämmöt 10min johon sisältyy keppijumppaa ja riippuen vähän päivästä ja osa-alueesta mitä treenataan, yleensä siis lämmittelen niillä liikkeillä mitä tulen treenissä tekemään mutta pienemmillä sarjoilla kun sarjapainot oikeasti ovat eli tänään näin:

Takakyykky lämmittely:  1x10 (20kg), 1x8 (25kg), 1x6 (30kg)

A1 liike: Takakyykky 4x6 37kg
A2 liike: Askelkyykkykävely 4x20 8kg

B1 liike: Maastoveto suorinjaloin 4x10 (45kg)
B2 liike: Polvenkoukistus istuen 4x6 (etureidet)

C1 liike: Hyvää huomenta 4x10 22kg
C2: Polvenkoukistus istuen (Takareidet)

D liike Selänojennus peppu ja takareisi painotteisesti + 5kg

Eli siis yleisemmin teen liikkeet liikepareittain koska ainakin mulla se takaa oikeasti sen kunnon poltteen reenattavaan lihakseen ja näin saan ainakin itse enemmän irti koko treenistä. :)

Oon nyt tehnyt semmpsen jaon treeniin että kahtena päivänä yläkroppaa ja kahtena alakroppaa ja jos tulee viides treeni niin sillon teen fiiliksen mukaan. :)

Lauantaina esim oli semmonen fiilistelypäivä salilla ja se treeni meni näin:

A1 Pystypunnerrus seisten tangolla 4x8 20 kg
A2 Leuanveto 4x8
A3 Punnerrukset jalat korokkeella 4x8

Tän treenin tein niin että kaikki liikkeet putkeen ilman taukoja ja vikan liikkeen jälkeen palautus  120sek. Saa hyvin hien muuten pintaan. ;)

Toinen liikepari olikin sitten ojentajat eli:

B1 Ojentaja punnerrus tangolla (en muista nyt oikeita termejä) 4x8
B2 Dipit ( niin monta kun menee omalla painolla, yleisesti 5kpl )
B3 Ojentajat taljassa narulla

Pitäisi kohta varmaan ottaa joka järki taas näihin treeneihin mutta ny koitankin näillä vaan motivoida itteeni siihen että kohta alan taas noudattaa treeniohjelmaa. Hyvin onnistuu! :)

Ruokavalion kanssa oon vähän höllänny myös vielä mutta kyllä kohta kaipaa taas kroppa vähän kiristelyä ja mun pää myös kaipaa jo enemmän vielä tiukempaa ruokavalioo. Peruspohjaa oon noudattanu kyllä nytkin mutta on tullut vähän lisäiltyäq hedelmiä ja hiilareita esim. ruisleipää aamulla ja sen kyllä näkee ja tuntee heti. Mutta miksi oi miksi ruisleipä paahdettuna on vaan niin hyvää! ;)

Mutta taas päästään siihen että hitto on menty eteenpäin ruokien kanssa vuodessa! Ennen olin aikamoinen leipäsyöppö ja mitä enemmän oltermannia päällä niin sitä parempi, nyt ei oo kohta vuoteen jääkaappi nähnytkään juustoa, paitsi kuukausi sitten herkuttelin goudalla yksi ilta. ;)

Ruokiakin voisin vähän valottaa että mitä tulee päivien aikana yleensä syötyä, aika samalla kaavalla menee päivästä toiseen kuitenkin.

Aamupala: Munakas ja kasviksia (salaatti, kurkku tai hernemaissipaprika pussi). Nykyään oon syöny munakkaan ruisleivällä ja sitten rehut erikseen. Myös vähän pähkinöitä ja kinkkua tulee napattua suuhun.

Välipala: Proteeinisheikki, proteiinipudding tai rahka. Ja porkkanaa tai hedelmä.

Lounas: Lihaa (Yleensä jauheliha, kana tai kala) ja salaatti + pähkinöitä jos ei kalaa.

Välipala 2: Pähkinöitä, taateleita ja hedelmä tai proteeinijuoma jos oon menossa salille

Päivällinen: Sama kun lounas mutta lisäksi jotain hiilareita esim. bataattilohkoja.

Iltapala: Rahkaa ja marjoja, psyllium ja kaurahiutaleet sielä seassa.

Voin valehtelematta sanoa että tällä pohjalla mennään yleensä kaikki työpäivät. Viikonloppuisin sitten  onkin vähän erirytmi ja tulee käytyä ulkonakin välillä syömässä ettei mee liian totiseks ja kuivaks meininki. ;) Oon todella laiska "keksiin" mitään uusia ruokia ja meenkin yleensä aina helpoimman kautta mutta kyllä alkais kaipaan vähän vaihtelua eli ideoita vaan kehiin kiitos!

Oon myös todennut että kyllä se gluteeniton ruokavalio vaan sopi mulle hyvin, toi ruisleipäkin kyllä heti muistuttaa vatsaa että aiaiai ei pitäis paljoa sitä syödä. Onneksi nykyään gluteenittomat sämpylät ym muuta on maukkaita eikä mitään kuivia. Myös maidoton ruokavalio tai miltein sopii mulle parhaiten. Sen takia koitan pitää nekin vähissä, oikeastaan kahvimaito, iltapalarahka ja raejuusto on ainoita mitä tällähetkellä käytän ja se sopii mun vatsalle oikein hyvin!

Oon koittanut pysyttäytyä puntariltakin pois nyt hetken koska mulla se jotenkin vaan menee aina liiallisuuksiin kun sitä vaa'an lukua tuijottelen.. Tästä heittämällä sanon että tällähetkellä paino on semmonen 53kg ja rasvaprosentti n. 18%. Eli on otettu kyllä rasvaa kesäkuulta lisää vähän mutta toivottavasti sielä ois myös lihasta tullu lisää! Ajattelin ens vuoden puolella taas ottaa jonkun biosignature paketin optimal performancelta että pysyy vähän kärryillä missä mennään.

Nyt kyllä nukkumaan että aamulla jaksaa pirteenä herätä pankkiin! Pssst. Meidän asuntoasiat edistyy, jes!