Eli tosiaan positiivisia asioita vaan biosigu-mittauksen tiimoilta ja muutenkin jutteluistani PT-Sannan kanssa. JES!
Eli laitetaas sitten vähän tuloksia ja vertailua että mitä onkaan tapahtunut...
Eli ensin mitattava kohta ja sitten mittaus kerrat järjestyksessä niin että 3. mittaus on se uusin.
Eli tavotteet on ne mitä viime mittauksen jälkeen (10.3.2013) päätin laittaa itselleni tavoitteiksi koko tälle valmennuksen (6kk) ajalle. Kirjottelen vielä tonne perään mitkä on tän Poliquinin mukaan ne "optimaaliset" arvot näistä pisteistä..
Rasvaprosentti
1. 24,4
2. 20,1
3. 18,2
(6kkden tavoite 16)
Paino
1. 57 kg
2. 53,5 kg
3. 53 kg
(Paino ollut joulukuussa 2012 59,5kg)
Takareisi
1. 35,1
2. 33,2
3. 30
(6kkden tavoite 22)
Optimaalinen arvo naisilla alle 20mm.
Jenkka
1. 31,4
2. 20,9
3. 16,8
(6kkden tavoite 14)
Opt. arvo naisilla 15mm
Geneettin hh-sieto, lapa/selkä
1. 18,8
2. 12, 1
3. 10,5
(6kkden tavoite 8)
Opt. arvo naisilla 10mm
Napa
1. 25,8
2. 18,8
3. 14, 4
Opt. arvo naisilla 15mm
(6kkden tavoite 14)
Yhteensä tippunut 160mm-> 105mm (55mm)
Paino pudonnut 57kg -> 53kg (4,5kg)
Lean mass 43,1 -> 43,4
Eli kyllä täälä kehitystä on tapahtunut viime kuunkin aikana vaikka toisin epäilin! :> Nyt tietenkin ehkä isoimpana haasteena on tuo lihasmassan kasvattaminen ja sen eteen teenkin seuraavan kuukauden töitä täysillä! Tavotteissa oon muuten aika hyvällä mallilla eli täytynee ens mittauksen jälkeen alkaa tekemään uusia tavotteita jos aletaan pääseen kaikkien yli jo puoli välissä valmennusta! Eli siis nyt menossa treeni 3/6 eli puolessa välissä kohta ollaan, jännää!
Tänään treein kulki todella hyvin ja voin kertoo että vedet taas valu silmistä ja hapotti! Tää kolmostreeni oli ehkä mun lemppari tästä ohjelmasta. Rakastan treenata olkapäitä ja käsiä koska niissä sen treenin saa todellaki tuntuun! Tänään oli siis ohjelmassa ojentajia, haukkareita ja olkapäitä, huuh! Painot senkun pieneni kokoajan näillä 10sek palautuksilla ja 6-12-25 toistoilla. Viimesenä oli vipunostot sivulle istuen ja eihän sillä 1kg painollakaan saanu 25 täyteen todellakaan. :> Hauskaa kun tietää väsyttävänsä lihaksen ihan loppuun asti eikä vaan kädet nouse enää!
Huomenna taas sitten treeni nro 1 joka on rinta & selkä. Viimeksi muuten ylitin itseni ja sain 6 leukaa! Tai siis sarjat meni 6-5-4, mutta kuitenkin yksi kutonen alkuun! :>
10 leukaa sitten kesällä valmennuksen lopussa!
Nyt on käyty sitten jo salin jälkeen tänään hulluilla päivillä ja mukaan tarttu vaan proteeinipötikkä, ei sielä ihmismassassa ois kauempaa pystyny olemaankaan. ;> Äsken söin ja iltapäiväksi ois ohjelmassa jenkkifutista kaupin kentällä, ilma ois tietty voinu olla vähän parempi mutta kai sitä tossakin kelissä jaksaa kentän laidalla seisoskella, ehkä!
Ppppst. Mä koitan ens kerralla saada laitettua vähän kuvaa kunnostani jos hovikuvaaja ois joskus mun kanssa yhtä aikaa kotona! ;>
Toi leuanvetojen määrä on huikee! Itseltä ei lähde vielä yhtäkään, ei yhtään! Yks isommista tavoitteista se, hitto vie!
VastaaPoistaNo enhän mäkään saanu kun yhden rääpäleen sillon ekassa treenikoulussa että kyllä ne vaan kehittyy! :) Toi 6 kappaletta on kyllä semmonen että kahessa viimesessä on kunnon repiminen ylös ja joutuu jalkojakin vähän ottaan mukaan. ;) Mutta pikkuhiljaa!
Poista